《正念的奇迹》拆书D1
第一篇:专注当下,体验生命的美好
原文:
洗碗时,人们就应该只是洗碗,也就是说,洗碗时, 应该对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉知。乍一看,这似乎有点傻——为什么要强调如此简单的事呢?
其实,这正是关键。“我正站在这里洗碗”这个事实,是不可思议的实相。当下,我是完完全全的自己,随顺自己的呼吸,觉照到我的存在,觉照到我的心念与动作。我不会像个被浪花左拍右击的瓶子一般,毫无觉知地被抛来抛去。
有一天晚上,吉姆问,可不可以让他来洗。我说:“好,但是如果你要洗碗,你得知道洗碗的方法。”吉姆说:“得了吧,你以为我不知道怎么洗碗吗?”我回答他:“洗碗的方法有两种,第一种是为了把碗洗干净而洗碗,第二种是为了洗碗而洗碗。”吉姆很高兴地说:“我选第二种,为了洗碗而洗碗。”从那时起,吉姆就知道怎样洗碗了。整整一个星期,我都把洗碗的“重任”交给他。
如果洗碗时,我们只想着接下来要喝的那一杯茶, 并因此急急忙忙地把碗洗完,就好像它们很令人厌恶似的,那么我们就不是为了洗碗而洗碗。更进一步来说,洗碗时我们并没有活在当下。事实上,我们站在洗碗池边,完全体会不到生命的奇迹。
如果我们不懂得洗碗,很可能我们也不懂得喝茶: 喝茶时,我们会只想着其他事,几乎觉察不到自己手中的这杯茶。就这样,我们被未来吸走了一无法实实在在地活着,甚至连一分钟都做不到。
I:用自己的语言重述信息
认真专注于当下正在做的每一件小事,体验心流的状态,你才会真正体会到生命的美好过程。
A1:描述自己的相关经验
在开启这本《正念的奇迹》的阅读之前,我就告诉自己这是一本修心的书,一定要专注认真地去对待,好好修炼“内功”。
今天清晨其实很早就开启了这本书的阅读,准备把便签早早完成,但是直到现在才完成,导致一天做事情时都觉得有个小“负担”,并且是有些自责的。
早晨在阅读的时候总是不能专注于书页上,心里越想着要沉浸其中,就越无法专注。加之自己不太习惯于阅读这种电子书,潜意识里就似乎有点排斥。看着看着就溜神了,结果便签一点思路都没有。
我想,这就是没有实实在在地活在当下,整个人的思想是分裂的,更体会不到此刻生命的美好。
A2:我的应用(目标+行动)
目标:
锻炼“专注”的能力,体验心流的状态,提高学习和工作效率。
行动:
无论大人还是孩子,阅读时将书桌收拾干净,需要什么摆放什么,排除其他干扰,创设一个精简的环境。
手机是时间的杀手,将使用手机的时间段划分好,避免为浪费掉的时间而懊恼自责。