你有社交恐惧吗？

不知道你有没有类似的经历？有的人不敢跟陌生人说话，有的人跟异性或者权威打交道会紧张，有的人害怕跟别人起争执，有的人，跟一两个人交谈能应付，一旦人很多反而会不自在等等。这些情况往往会影响正常的生活，给我们带来很多痛苦。

一、社交恐惧有哪些表现和类型？

01焦虑不安和紧张恐惧。

如“对视恐惧”，有些人表现为眼神接触不自然，害怕跟别人对视，相信自己会做出丢脸的言谈举止。

我记得我在初中的时候，就有对视恐惧，害怕跟别人的眼睛对视，偶尔跟别人的目光撞上了，就会特别紧张。所以走路的时候就会一直低着头，骑自行车的时候也会尽量避开别人的目光。

初中班主任曾让我做广播体操领操人，记忆犹新的一次是，当我在同学们前面领操的时候，眼神无意中注视到了隔壁班的班主任，而她正在用严肃的眼神看着我，我的眼神闪烁不定，内心很慌乱，是不是我领操没有领好，还是我哪里做得不好？她为什么用那样的眼神一直看着我？回到教室后，我就趴在桌子上哭了起来，其他同学都不知道发生了什么事。

“演讲恐惧”有的时候，在别人面前做事，同样会引发焦虑，好像觉得有眼睛在关注自己似的，不能放松。例如害怕当众发言或者表演，在聚会上被推出来表演节目等。

还有一些比较少见的情况，比如害怕当众吃饭，害怕在公共场所呕吐，害怕当着别人的面写字等等。很多的宅男宅女，他们中有一些就是因为在人多的场合不自在，所以才会选择逃避，宅在家里。

我是个宅女，而且我也能感觉到我在人很多的场合，会觉得不自在。比如在学校食堂，有很多同学过来吃饭，如果自己一个人坐着吃饭的话，会觉得有些紧张焦虑。

02伴有身体的不舒服。

“赤面恐惧”，比如有些人一见人就容易脸红，因此惴惴不安。有时我可能会因为害羞或者尴尬而脸红。可能只是个人主观感觉到脸部潮红，并没有真正的脸红，因为内心紧张觉得自己脸红了，周围的人正在注意自己，于是就会更加局促不安。

03各种各样的负面认知。

在社交时特别在意别人怎么看自己，总是忍不住想“我的表情自然吗？”“行为得体吗？”而且常常对自己不满意，评价过低，感觉“是不是我说错话了”，“他是不是觉得跟我聊天没有意思”，结果使自己失去了对社交的乐趣。

比如在跟人交谈时，你害怕自己说错话，做错事，是不是表现得不够好，如果出现了一些小插曲，会立刻自责，觉得都是自己的错，内心演了一出很长的独角戏。

二、社交恐惧的四个认知误区

1.报社交恐惧和内向划等号，我们会很自然的把内向的借口，心安理得地逃避社交。

2.认为社交恐惧就是自卑，但自卑是社交恐惧的一个表现而已。

3.把不敢社交当作不喜欢社交。如果你真的偏爱独处，觉得人际交往没有意思，但如果有需要完全可以应对，那么这只是社交厌倦，很多社交恐惧的人，会拿社交厌倦作为借口，其实内心很渴望拥有更多的朋友。如果是这样，你应该证明你内心的渴望，才能有所改变。

4.觉得只要不去那个让自己恐惧的场合就好了。这样做只会让恐惧一直延续下去，而且还会扩大你的恐惧范围。

三、区分社交恐惧和社交恐惧症

①你的恐惧，反应强烈，这种状态至少持续了半年。②你总是想回避害怕的社交场合，害怕忍受过分的焦虑和痛苦。③你的困扰已经严重妨碍了你的正常生活、工作和社交。