今天在写作群里有小伙伴在问，“写了几篇文章之后，发现自己好像弹尽粮绝了，什么都写不出来，我该怎么办？”

这种情况在写作者中是很常见的。不要说是新手写作，哪怕是写了很多年的资深作者，他们也会有突然写不出东西的时候。

如何能让我们的写作灵感源源不断，让我们保持一个长期持续输出的状态呢？

多运动

运动有利于提高记忆力。美国加州大学欧文分校（UCI）和日本筑波大学的科学家们，曾对“运动对记忆的影响”做过相关研究，他们招募了36名20多岁的健康志愿者，分别测试他们在进行10分钟的轻度锻炼（如慢走、瑜伽或太极）后的记忆力，以及在不锻炼情况下的记忆力。

结果发现，运动后的志愿者在区分不同记忆方面表现得更好。

运动有利于提高大脑效率。《运动改造大脑》这本书提到，运动会刺激脑源性神经营养因子的分泌，帮助神经元生长和再生。

脑源性神经营养因子是一种大脑内合成的蛋白质，负责建立和保养神经细胞回路，是“大脑的优质营养肥料”。运动能让这种神奇的“脑细胞肥料”变多，诱发神经元生长和再生，而神经元正是负责接收、传递和处理外界信息的细胞。

运动还可以增强创造力。美国圣塔克拉拉大学的研究员做过一项实验，实验要求179名学生为一个物体尽量找出更多创新用法，比如纽扣这个物体，可以变成一个娃娃屋的门板。学生们分别以坐着、在传送带上走、以及在清新空气中散步这三种状态，来完成这个测试。

实验发现，被测试员在行走时的表现明显好于静坐时。而行走的方式对表现的影响不大，无论是在清新空气中散步，还是在传送带上行走，他们想出更多新用法的数量都差不多。

所以说，多运动对写作是有好处的。哪怕每天进行10到30分钟的慢走运动，都有助于记忆力和创造力的提高。

多看书

朱熹在《观书有感》说道：“问渠哪得清如许，为有源头活水来。”

写作导师罗伯特·麦基在《故事》这本书也提到：我们的思维阻塞是因为我们没有什么可说的。我们的才华并没有抛弃我们。如果我们确实有话要说，我们不可能停止写作。我们的才华是杀不死的，但因为我们的无知我们可能会把它饿晕。因为无论我们多么有才华，无知的人是写不出东西来的。才华必须靠事实和思想来激励。所以我们必须研究，给我们的才华补充营养。

当我们感觉自己写不出东西的时候，往往是因为我们的输入不够了，这时候就需要去给大脑补充营养，看更多的书。

如何看书？这也是有讲究的。这里给大家介绍一个方法——“主题阅读”。

莫提默·J. 艾德勒在《如何阅读一本书》里强烈推荐了“主题阅读”，并且把它归类为“阅读的第四个层次”，即阅读的最高层次。

“主题阅读”是指根据一个特定的问题或者是主题进行多本书籍的阅读。

首先我们要针对研究的主题，设计一份试验性的书目。比如我们要写的主题是关于儿童心理的，那么可以去当当网上搜索“儿童心理”，它会出来很多相关的书，这些就是我们可能用到的书目。

当然，这些书我们不会全部都用到，有些书虽然书名与儿童有关，但内容可能跟我们要做的主题完全无关，这时候，我们需要通过阅读目录和部分章节的方法，进一步筛选出跟主题有关的书目。

当我们确定书目后，下一步就是进行主题阅读了。它包括五个步骤：

第一步，找到相关的章节。在主题阅读中，我们关心的主题才是基本重点。我们不需要通读整本书，只需要把与主题相关的内容摘选出来就可以了。

第二步，带领作者与我们自己达成共识。主题阅读是同时阅读好几本书，不同的作者对同一个问题的用词和表述可能是不一样的。我们需要用一种共通的词汇来解释不同的叙述。从这个角度上说，主题阅读也是一种大量的翻译工作。

第三步，厘清问题。在进行主题阅读时，我们需要建立主旨，列举出能够说明这个主旨的方面或者问题，并确定问题的顺序。

第四步，界定议题。如果一个问题，不同的作者用不同的方式，给出了不同的答案，那么这个议题就被界定了。在主题阅读时，我们要厘清问题，同时将不同的议题整理出来。

第五步，分析讨论。针对前面列出的问题和议题，要分别问两个问题：一是“这是真实的吗？”；二是“跟我有什么关系？”

主题阅读的目的是，找到关于这个问题存在的方方面面的诠释，而不是解决这个问题的具体方法。我们对各种观点要保持中立的态度。

进行心流写作

“心流”是积极心理学中的重要概念。心流理论的创始人米哈里·契克森米哈赖，将“心流”定义为：一种将个体注意力完全投注在某活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。在心流状态下，我们甚至感觉不到时间的存在。

写作必须进入心流状态。米哈里在他的《心流：最优体验心理学》一书中提到：

诗人与剧作家往往是一群严重沮丧或情绪失调的人，或许他们投身写作这一行，就是因为他们的意识受精神干扰的程度远超一般人；写作是在情绪紊乱中塑造秩序的一种治疗法。作家体验心流的唯一方法，很可能就是创造一个可以全心投入的文字世界，把现实的烦恼从心灵中抹去。

如何进入“心流写作”呢？

首先，找一个比较安静的地方，关掉手机等可以让自己分心的一切设备。进入心流状态的前提，是能够不被外界打扰，屏蔽掉无用甚至有害的信息。如果你真的不想关闭这些设备，你可以让它们暂时远离我们的视线，不让它们干扰到你。

其次，准备好笔和笔记本。“心流写作”最好是用笔写在纸上，这个过程是和自己内心连接的过程，通过写作与自我对话，观察自己，聆听自己的声音。

再次，保持身体放松，让思绪自由流淌。心流写作不要拘泥于写作的内容和形式，想到什么就写什么，也不用管有没有错别字，逻辑是不是通顺。哪怕是写得狗屁不通，都无所谓，只要是内心最真实的表达就可以了。

最后，要定时定量，在规定的时间、规定的时长做心流写作的练习。比如，我们可以定为每天早上七点，进行半个小时的心流写作练习；也可以定为每天晚上十点，进行十分钟的心流写作练习。时间的长短可以自己选择。一旦定下来，我们就要遵守约定，在这个时间段，保持静心，保持专注写作的状态。

建立自己的灵感库

《作家灵感宝库》的作者弗雷德·怀特，是一个擅长收集灵感的高手。他会随身携带一个记事本，以便随时记录灵感。当灵感出现时，无论他是躺在床上，还是在开车、做饭、聚会，他都会立即将灵感记录下来。

弗雷德积攒了几十个笔记本，他说，如果我把我记录下来的所有灵感都写成小说，那么我很可能会成为世界上最高产的作家。

弗雷德很鼓励大家养成随时用笔记本来记录灵感的习惯，因为一个灵感可以引发更多的灵感。

我们平时在刷剧、读书、看电影，甚至出去玩的时候，遇到让我们眼前一亮的桥段、台词，或者让我们很有感触的情节，或者觉得很有意思的事情，都可以记录下来，这些记录将成为我们写作的素材来源。当我们感觉没有什么东西可以写的时候，翻一翻自己的素材库，也许就会有新的想法产生。

记录素材后，要养成在固定时间段整理素材的习惯。比如一个星期整理一次。

素材整理没有什么必须要遵守的原则，只要我们用起来方便就可以了。

拿我自己来说，我会用不同的APP分别记录对我有用的素材：石墨文档用来记录名人名言、金句；扫描全能王用来保存图片、截图；豆瓣专门记录读书笔记；WPS用来储存我看到的好的文章。

当然我们也可以只用一个APP，通过建立不同的文件夹来将素材分门别类。

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总结一下。多运动可以提高大脑效率、增强创造力；主题阅读能够帮助我们建立对一个问题的系统看法；心流写作能够让我们快速进入写作状态；建立素材库能够给我们提供源源不断的灵感，这些能为我们长期持续写作打下良好基础。