减脂营总结

同仁堂的中药

减脂营进入了第十天，接近半程，总结一下这段时间的情况！

整体上讲

相比较上次的14天，我觉得做得不是不好，出差在外面的生活。更加容易选择自己能吃点东西，在国内更多的时候是被动选择能选择的东西，在加上睡眠等原因，身体数据并没有好转，体重停留在164左右，围度也没有特别的变化。努力不努力，结果果然不骗人。

好的方面：

减脂营里面看的电影，包括自己买的一本如何看标签的书，对我的影响非常大让自己都进嘴的食物，有了警觉，平日里曾经最爱吃的烧饼，火锅，还有冰淇淋，已经油条，高糖的零食、重口味的调料，已经应酬时的各种酒，开始有节制和礼貌的抵制和拒绝。对于食品标签开始注意去看，尽量少吃人工干预和加工的精致食品。

喝水问题开始重视，我曾经特别不爱喝水，一天有时候只喝一杯水，现在常备饮水杯，喝白开水或者纯净水，不喝任何饮料，每天尽量保持1.5L以上，并逐渐养成习惯。

吃饭快的问题开始有意识地去放慢速度，仍然慢得不够，还需要再慢一点。这是这一期特别重视的一个微小习惯纠正。

不好的方面：

第一恶劣是睡眠，，这一期的睡眠特别没有规律，睡眠严重不足，也导致起床和早餐不规律，也导致了很多规律运动没法进行。

第二是运动，原先的跑步由于睡眠原因还有脚踝原因，停了接近一个星期，每天固定俯卧撑运动量不够。

第三是饮食，没有能够自己做饭，在食堂和应酬期间，还是吃了一些禁忌食物。还包括了一场火锅。

下一步计划：

0、提醒自己，进步不是目的，目标才是目的！！

1、每一餐都是过堂，尤其注意吃饭速度，吃饭速度，吃饭速度！

2、运动量要增加，跑步不行可以改成散步或者早操。

3、睡眠问题要解决，提高白天工作效率，不要把工作带进睡眠时间处理，虽然这一点有点难。

4、制造自己做饭的条件。