启动锻炼计划

养成锻炼身体的习惯，一直是我的愿望。可是，却总也办不到。就像很多学生，希望自己好好学习，取得好成绩，可总不能付诸行动。

007的战友阿晖是健身教练，作业互评时，我问了他一个问题：如何唤醒锻炼的内部动机？阿晖的回答很简洁“靠自己呀，什么都要靠别人吗？”。话不多，但于我，却如棒喝。是呀，总想靠别人时，其实是放弃了自己的责任。要么放弃锻炼的念头，要么出门去——这都是自己的选择。说来也神奇，我锻炼的动机竟立即增强了。

为什么出门锻炼就这么难呢？细细剖析一下，我有一个问题是嫌换衣服麻烦。看了抖音卖衣服的小姐姐，不到10分钟就试穿好几套衣服。清除我又受教了，锻炼身体不过是一天多换一次衣服而已。有趣的是，我竟真的觉得换衣服也不是个事儿了。

还有一点疑虑，很久没锻炼了，突然开始运动会不会出问题？老公把他的运动手环借给我，实时监测心率，尽量在有氧区间运动。第一天跑下来，感觉还不错。当然，总共也只有2公里，其中有几段心率过高，又走了一会儿。

良好的感觉让我第二天一早没有一点迟疑就出门了。接下来的一周，都是如此。然而好景不长。跑步时，我的腿腾空落地的瞬间膝盖又开始痛了。“还能继续跑吗？”如果在以前，我可能会以此为借口，不出门了。不过这一次，我没有当逃兵。好不容易启动了，哪怕每天快步走完全程，也要保持出门锻炼的习惯。

就这样，我已经坚持10来天了。想要取得好的锻炼效果，长期坚持最重要。刚开始，养成习惯比运动强度更重要。先完成，再完美，也同样适用于运动锻炼。