D050+3组苏曼＋《学习之道》读书笔记

今天阅读本书第6-8章，这几章主要讲的是心理层面的锻炼。

1、软区域

在受到外界环境干扰时，不以紧张对抗的状态去面对，而是能够平静接受，保持原来的专注，这就是内心的一种软区域。

最常见的就是上学时大家一起做试卷，如果教室外有噪音，有的同学会立刻捂起耳朵，以阻止自己分心，但有的同学可以做到充耳不闻，其实他不是听不到，而是内心的软区域弹性十足，更能够容错和抵御干扰。这是心理素质较强的一种表现。

我小的时候读过一个故事，讲的是毛主席年轻时，为了锻炼自己的抗干扰能力，每天专门拿一本书跑到闹市去读，别人看他，他也不以为意，久而久之，便锻炼出了超强的专注力。在后来炮火连天的岁月里，他总能临危不乱，冷静思考。

想到这，我又得出一个在通勤路上读书的好处，那就是锻炼自己的抗干扰能力，如果能够适应在嘈杂拥挤的地铁里看书，那还有什么不能克服的呢。

2、旋涡效应

旋涡效应是指在犯下第一个错误之后，强烈的恐惧和不安情绪会导致后面发生一系列错误。

在棋局中，一个小失误可能会使局势走向不利于你的情况，在这样的关键时刻，如果不能保持冷静，一下子慌了手脚，这种情绪就会使你失去思考的能力，从而败下阵来。

我觉得高考与这种紧张的竞技很像，只不过我们的竞争对手是自己。高考时，试卷上总会遇到解不出的难题，它如果出现在最后一题还好，如果是出现在一开头或者中间，就会非常考验我们的心理素质。假如花了不少时间还是没有解出答案，就会无形中给我们压力，不安和怀疑甚至恐惧的情绪会伴随后面的答题进程。这也是为什么说高考是对知识和心理素质的双重考验。有的同学平时成绩很好，一考试就不行，主要问题是出在了心理素质上。

在保持冷静这件事上，我最佩服的是中国女排，她们总能在危机中冷静寻找转机，然后一分一分地死磕到底。无论面对多么强大的对手和困境，都能抓住机会转败为胜，这是长期磨炼的坚强意志和冷静心态造就的成功。

3、本能反应

人的心理状态和性格特征是一种本能，在比赛时，这些本能会不自觉地跑出来，呈现在棋局中。

作者在非常思乡的情况下，比赛时就会表现出紧紧把握当下的状态，而对接下来要做的重大决定感到重重困难。

有强烈控制欲的人会在棋子异常混乱时感到不安。凭直觉出棋的人会被令人麻木的数学计算绊倒。

要发现自己的这些本能，就需要及时复盘，作者在每次比赛完都会详细记录自己的思考过程和在对峙的不同阶段出现了哪些心理反应，这些记录让他得以探索自我，在发现自己的缺点时，能够正视它并且接受它。

这一部分的“学习之道”让我意识到，知识和技能的积累很重要，心理方面的自我探索和察觉也很重要，以后还要多读一些心理学方面的书。