2017-10.23-10.29周训练记录

10.23 周一

晨跑6km，拍了很多照片。深大应该是我拍最多的地方吧。

2017-10.23-10.29周训练记录 2017-10.23-10.29周训练记录

练肩：

1.杠铃臂屈伸12-12-12-12 15kg

2.杠铃臂屈伸托板12-12-12-12 10kg

3.坐姿杠铃推肩12-12-12-12 15kg颈前

4.坐姿杠铃推肩12-12-12-12 10kg 颈后

5.反向臂屈伸20-20-20-20

6.哑铃交替前平举12-12-12-12 L&R2.5kg

7.坐姿哑铃飞鸟12-12-12-12 2.5kg

8.悬垂直举腿

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10.24 周二

练腿：

1.硬拉12-12-12-12 40kg

2.交替杠铃弓箭步12-15-15-12

3.器械举腿15-15-15-15 20kg

4.SMS深蹲12-12-8-8 30kg

5.罗马椅伸髋20-15-15

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10.25 周三

休息

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10.26周四

练胸：

1.俯卧撑12-12-12-12

2.杠铃平板卧推12-12-8-12 10kg

3.哑铃斜板卧推12-12-12-12 7.5kg

4.蝴蝶机夹胸12-12-12-12 2.5kg

5.助力引体向上8-8-6-6 36kg

6.臀推16-16-15-16 30kg

7.悬垂举腿30-30-30-30

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10.27 周五

晨跑6.6km，拉伸

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10.28 周六

休息

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10.29 周日

练背：结果没练，又去逛了。