随笔

        做完理疗，静静等待息汗。

        护士嘉嘉告诉我，她明天换科室了，要去住院部16楼，我还真舍不得她，挺温柔的小姑娘，业务能力强，和善，脸上始终带着微笑，2002年的她，应该在妈妈身边撒娇的她，已经学会了如何照顾别人。

      下班的嘉嘉，换了工作服，穿上自己漂亮的羽绒服，系着格子围巾，青春活力。

      还有护士长晶晶，上班的时候中规中矩，不拘言笑，手脚麻利，所有的客户做了什么项目的理疗，都在她心中，安排工作有条不紊，下班的时候，总是把自己打扮的花枝招展，哪怕只是下班路上，短短的展示自己美丽的时间。爱美是天性，爱美的年纪，不放过臭美的分分秒秒，才是了不起的青春。护士这个专业，永远不缺乏青春与美丽！她们干着最苦最累的活，也有着最简单的快乐和满足。真好。

      中医院的文化墙是需要点赞的，到处都是中医文化的介绍，在闲逛的时候，我特别爱看这些文字。学到了许多不曾介绍过的中医知识。

      少量多餐：每次吃饭不宜过多，可以采取每天吃5至6顿的方式，让胃部保持舒适。每顿少吃，但每天的总热量摄入可以适量增加。

      主食选择：主食应以馒头和面条为主，如果吃米饭没有不适感也可以适当食用。每天的饮食中应该包含鱼（或肉）、鸡蛋（1-2个）、羊奶（不能喝牛奶性寒）、青菜、坚果等食物，同时多吃胡萝卜、山药、包菜等蔬菜，少吃水果和甜食。

    饮食习惯：吃饭时要细嚼慢咽，一般建议每餐进食时间在30分钟左右。每天的饮食时间也要相对固定，比如早餐8点，加餐10点，午餐12点，加餐3点，晚餐6点，加餐8点等。最后一餐建议选择易消化的碳水化合物为主，并在睡前三小时完成进食。

    水分摄入：不建议大量喝水或喝粥，以免稀释胃液。同时避免食用辛辣刺激、冰冷或过热的食物。

    饭后休息：饭后不建议立刻散步或运动，应休息半小时后再进行散步等轻度的运动。散步时可以顺时针按摩腹部，促进消化，时间约20分钟左右。

    睡眠充足：晚上十一点前要保证充足的睡眠时间，因为肝脏主仓血，睡得太晚不利于养肝。

    情绪调节：避免生气和焦虑等不良情绪，以免影响胃蠕动和消化。

      负重训练：进行负重训练是增加肌肉量和提高身体代谢的关键。只有负重训练才能让身体认为需要更多的肌肉来应对下一次的训练，从而促进体重增加。