越简单越坚持，改变从微习惯养成开始

《微习惯》一书读后感

习惯之链的力量很弱，因而往往感觉不到，但一当感觉到了，它已是牢不可摧的了。

01.改变自我，从迈出去的那一步开始

做一个深蹲，你开始运动了；读两页书籍，你开始学习了；写30字的日志，你开始思考了......迈出这一步，你已走在改变的道路上。

02.拆分目标，从用少量的意志力开始

要养成一个积极的行为，需要强大的意志力，若将行为拆分为小小的微习惯，运用少量的意志力强迫自己做一件事情，能很好的达到目的。

03.策略发展，从做规划的行动中开始

策略可以通过计划执行，不好好规划，就会在无效的意志力策略和动力策略之间摇摆不定，最终只会受挫。

04.微量计划，从小决心的执行力开始

执行小决心的效果比大决心更容易取得成效，用小得不可思议的一小步的方式开始行动，意志力消耗量很低，完成的可能性大幅增加。

05.超额完成，从掉进“陷阱”的那刻开始

微习惯的养成，夹杂着“欺骗”的色彩，计划做1个深蹲，你完成更多，超量完成能给你带来心灵的愉悦与满足。

06.服从安排，从摆脱高期待值开始

完成制定的微习惯很容易，时间久了目标或许会“暗中膨胀”，或许你会想，我可以制定更大的目标，这时，请一定拒绝。

07.学会鼓励，从庆祝小小进步开始

“哇，我竟然真的开始行动了”，不敢想自己真的可以一天看完一本书，并输出800字的文字，为自己的小小进步鼓掌！

08.回报奖励，从享受成就之感开始

大脑享受完成微目标带来的回报策略，执行微习惯行为后，会形成正向反馈，我们会越来越肯定自己，形成一个良性循环，让我们继续行动。

09.突破抵触，从后退缩小目标开始

在执行微习惯行为时，也存在强烈抵触情绪，不要保持现有的目标不放，把目标缩小，从而使目标更容易执行，让你有坚持下去的动力。

10.习惯养成，从发掘无情绪时开始

当运动、阅读、写作等事情像刷牙洗脸、像渴了喝水、像三餐吃饭一样，变成一种习惯，不需要用意志力来控制情绪，那么恭喜你，在改变的路上你有质的飞跃了。

迈出小小的一步，走在改变的道路上，让微习惯养成，成就别样的我们。

越简单越坚持，改变从微习惯养成开始