情绪感知大挑战：你准备好了吗？
在探索情绪的奥秘中，我们每个人都是一位旅行者，而今天，我有幸与大家分享一次心灵的探险——一次关于情绪感知能力的测试。这项测试源自一本深受欢迎的书籍，它的名字是《培养高情商的孩子》，由约翰·戈特曼和琼·德克莱尔合著，这本书在微信读书平台上以付费形式呈现，是对那些渴望深入了解如何培养孩子情商的读者的一份珍贵礼物。
情绪感知能力，是我们与他人沟通的桥梁，是我们理解世界的钥匙。它不仅关乎个人的情感健康，更影响着我们与周围人的和谐相处。通过这样的测试，我们不仅能更好地认识自己，也能更深刻地理解他人。
如果您对如何培养一个情感丰富、情商高的孩子感兴趣，我强烈建议您抽出宝贵的时间，亲自阅读这本原著。它不仅会给您带来深刻的见解，更有可能改变您与孩子之间的互动方式，甚至影响孩子的一生。
现在，不妨让我们开始这次心灵的旅程，通过测试来探索自己的情绪感知能力。同时，也欢迎您在评论区分享您的体验和心得，让我们一起交流，共同成长。记住，每一次学习和分享，都是我们通往更高层次情商的一步。
◆你的情绪感知能力如何？
通过接下来的测试，你将对自己的情绪世界有一个更详尽的了解：你是否允许自己释放愤怒或悲伤等情绪？你对情绪都有什么样的感觉？
在这些测试中，没有绝对的对错，但后面的评分会帮你得出有关情绪感知能力的水平等级。
只有对自己的情绪有足够的了解，你才能明白自己为什么会对他人的情绪产生某种反应，尤其是对孩子情绪的反应。
01愤怒
首先，回想自己近期的生活，比如上周。回想那些令你感到紧张、沮丧、反感或者愤怒的事。
与此同时，再想想你生活中那些经常对你不耐烦，或表现得沮丧、愤怒或烦躁的人。想象当看到他人有愤怒、难受的情绪时，你有怎样的感受和想法；而当你自己有这样的情绪时，你的感觉如何。
以下这些表述，都引自父母们在我们的研究中说的话，请阅读每一个选项，决定自己是否同意这些观点。然后，选择最适合的答案。“T”表示正确þ，“F”表示错误ý，“DK”表示不知道。
1.我能感受到各种不同的愤怒。T F DK
2.我要么很平静，要么火冒三丈，很少出现中间情况。T F DK
3.只要我有一丁点的不高兴，人们都能看出来。T F DK
4.只要怒火刚刚蹿出火苗，我就能预感到自己会发火。T F DK
5.如果别人有一丁点生气，我就能感觉出来。T F DK
6.愤怒是有害的。T F DK
7.当我生气的时候，我感觉自己好像在嚼什么东西，绷紧下巴，咬牙切齿。T F DK
8.我能感觉到身体给我的愤怒提示。T F DK
9.情绪是很私密的，我尽量不去表达它。T F DK
10.我感觉愤怒会让身体和血液升温。T F DK
11.对我而言，感受到愤怒的过程就像在给蒸气增加气压。T F DK
12.对我而言，发怒的过程就像释放蒸气，让气压渐渐减退。T F DK
13.对我而言，发怒就像一个不断增压的过程，很难停下来。T F DK
14.生气的时候，我会感觉自己快要失控了。T F DK
15.当我感到生气时，我是在告诉别人，我不是一个任人摆布的人。T F DK
16.通过愤怒，我表现出自己严厉、坚决的一面。T F DK
17.愤怒让我充满能量，它给我动力，让我解决问题，而不会被问题打败。T F DK
18.我会压抑愤怒，不把这种情绪发泄出来。T F DK
19.在我看来，如果压抑愤怒，就会招致灾难。T F DK
20.在我看来，愤怒是很自然的，就像清理嗓子一样平常。T F DK
21.对我而言，愤怒就像一个火球，随时会爆炸。T F DK
22.愤怒，就像火焰一样，会把人吞噬。T F DK
23.我会承受愤怒，让它慢慢消融。T F DK
24.我认为，愤怒极具破坏性。T F DK
25.我认为，愤怒是野蛮的。T F DK
26.我认为，愤怒会把人淹没。T F DK
27.在我看来，愤怒和挑衅没有多大区别。T F DK
28.我觉得，孩子生气是不好的，应该受到惩罚。T F DK
29.愤怒能带来巨大的能量，我们应该为它找到一个出口，最好的方式是表达出来。T F DK
30.愤怒给人带来动力和能量。T F DK
31.对我而言，愤怒和受伤害是相伴而生的。如果我感到愤怒，那是因为我感到自己受到了伤害。T F DK
32.对我而言，愤怒和恐惧是相伴而生的。如果我感到愤怒，那是因为我有一种不安全感。T F DK
33.当你感到愤怒的时候，你把自己放在了一个有利的位置，让你觉得自己充满了能量；你觉得在为自己出头。T F DK
34.愤怒在绝大程度上就是没耐心。T F DK
35.把愤怒交给时间，这就是我处理愤怒的方式。T F DK
36.对我而言，愤怒意味着无助和沮丧。T F DK
37.我会选择压制自己的愤怒。T F DK
38.被别人看到自己发怒，是一件很丢脸的事。T F DK
39.如果愤怒得以适度地控制，那它就不是一件坏事。T F DK
40.一个人愤怒时，我会觉得他在向别人身上倒垃圾。T F DK
41.摆脱愤怒，就好像把身体里不好的东西驱赶出来一样。T F DK
42.对我而言，表达自己的感情是一件很尴尬的事。T F DK
43.一个健康的人是不会愤怒的。T F DK
44.愤怒，需要他人的参与和互动。T F DK
02悲伤
现在，回想一下你最近一次感到伤心、失落或被拒绝的时刻。再想一想你生活中那些表达悲伤、沮丧或哀伤的人。
当你或他人有这种悲伤的情绪时，你有什么样的想法和感受？阅读下面的表述，选出你最贴切的回应。
1.总体而言，悲伤是一种有害的情绪。T F DK
2.人悲伤就像是生病，而从悲伤中走出来就好比从这场病中康复。T F DK
3.当我悲伤的时候，我只想一个人待着。T F DK
4.我能感受到很多种悲伤。T F DK
5.当有轻微的伤感时，我就能察觉到。T F DK
6.如果对方有一丁点的情绪低落，我就能察觉出来。T F DK
7.我的身体会给我一个响亮而清晰的信号，告诉我在这一天里我都会很悲伤。T F DK
8.在我看来，悲伤会给你带来好处，比如，提醒你该放慢脚步。T F DK
9.我觉得悲伤是好事，它能提醒你生活中缺少什么。T F DK
10.当遭受损失或悲痛时，伤感是相伴而生的。T F DK
11.如果你很快就能从悲伤中走出来，那么这种情绪就是无害的。T F DK
12.处理完悲伤情绪，你会变轻松许多。T F DK
13.悲伤无益。T F DK
14.根本就不存在所谓的“好好地痛哭一场”这回事。T F DK
15.悲伤情绪不应该浪费在鸡毛蒜皮的小事上。T F DK
16.悲伤情绪的背后一定有原因。T F DK
17.悲伤意味着软弱。T F DK
18.悲伤证明一个人具有感同身受和共情的能力。T F DK
19.悲伤时，你会感到无助，感到失去希望。T F DK
20.告诉别人自己很伤心是没用的。T F DK
21.我有时会痛快地哭一场。T F DK
22.悲伤情绪令我感到害怕。T F DK
23.当你向别人袒露自己的悲伤情绪时，意味着你有点失控了。T F DK
24.如果你能掌控自己，悲伤有时也是一种愉悦。T F DK
25.最好不要让别人看到你伤感。T F DK
26.悲伤时，你会感觉全世界都在围观你。T F DK
27.悲伤时，你应该独处，就像把自己隔离了一样。T F DK
28.假装开心，是悲伤的解药。T F DK
29.经过充分思考，一种情绪能转换成另一种情绪。T F DK
30.我会强迫自己尽快从悲伤情绪中走出来。T F DK
31.悲伤能让人反思。T F DK
32.孩子的悲伤情绪，反映出他消极的品质。T F DK
33.对于孩子的悲伤情绪，最好的处理办法是别去回应。T F DK
34.悲伤的感受有时让我很反感。T F DK
35.在我看来，情绪是常态，它是生活的一部分。T F DK
36.掌控自己，意味着积极向上，不要悲伤。T F DK
37.情绪是私密的，是不适宜公开的。T F DK
38.如果父母和孩子一样情绪化，他们极有可能会失去控制，甚至会动用暴力。T F DK
39.生活中，最好不要在消极情绪上浪费太多的精力，重点应该放在加强积极情绪上。T F DK
40.如何摆脱消极情绪？在我看来，和往常一样，继续过日子就可以了。T F DK
03评分
对愤怒和悲伤情绪有良好感知能力的人，在说起这些情绪时却有着截然不同的表述。不管是在他人身上，还是在自己身上，只要有这些情绪，他们都能很快觉察到。
他们对这些情绪有各种细微差别的感受，他们接纳这些情绪，把它们当成生活的一部分。相比那些情绪感知能力较低的人，他们善于捕捉孩子细微的愤怒和悲伤情绪，并在这些情绪被激化前作出回应。
一个人对一种情绪敏感，却对另一种情绪反应迟钝，这样的情况会出现吗？答案是：这是有可能的。人类对情绪的感知能力不是一维的，并且能随着时间的推移而发生变化。
•愤怒。
怎样评分呢？
首先，这部分测试中的问题将被分成两组：清单1和清单2。计算出你在清单1中回答“T”的次数，再计算出你在清单2中回答“T”的次数，前者减去后者，得出的数值越大，说明你对愤怒情绪的感知能力越强，数值越小说明你对这种情绪的感知能力越弱。
清单1：
1，3，4，5，7，8，10，11，12，15，16，17，19，20，29，30，31，32，33，44
清单2：
2，6，9，13，14，18，21，22，23，24，25，26，27，28，34，35，36，37，38，39，40，41，42，43
如果你回答“DK”的次数大于10次，说明你真的需要在感知愤怒情绪方面下点工夫了。
•悲伤。
如何评分呢？
同样，这部分测试中的问题也被分成两组：清单1和清单2。计算出你在清单1中回答“T”的次数，再计算出你在清单2中回答“T”的次数，前者减去后者，得出的数值越大，说明你对悲伤情绪的感知能力越强，反之则越弱。
清单1：
4，5，6，7，8，9，10，12，16，18，21，24，31，35
清单2：
1，2，3，11，13，14，15，17，19，20，22，23，25，26，27，28，29，30，32，33，34，36，37，38，39，40
如果你回答“DK”的次数大于10次，说明你真的需要在感知悲伤情绪方面花点心思了。
自我情绪感知能力小提示
在完成情绪感知的自我测试后，我们可能会发现自己对提升这一能力充满了动力。情绪，是心灵深处的回声，它通过冥想、祈祷、书写或艺术创作等多样的方式与我们对话。
提高情绪感知能力，是一项值得投资的自我成长之旅。在这个过程中，我们学会了如何与自己独处，如何在忙碌的生活中找到宁静的片刻。这不仅是为了我们自身的成长，更是为了成为更加理解、更加包容的父母。
我们鼓励每位父母，无论是在清晨的跑步中，还是在周末的休息时光，都能找到属于自己的独处时刻。对于单身父母，与其他家长的互助合作，同样是实现这一目标的有效途径。
最后，让我们以一个开放性的问题结束这段旅程：在您的日常生活中，您是如何创造并利用那些宝贵的独处时光，来提升自己的情绪感知能力的？在评论区分享您的故事和策略，让我们一起探索、学习，并在这条成长的道路上相互支持。
