2020-01-19

200119 怎样提高自尊？—刘嘉《心理学基础》

大多数时候，我们都在小心翼翼地呵护自己的自尊。

一方面，我们会主动去追求正面的反馈，另一方面，我们会主动规避别人对我们的负面反馈。

在一次实验中，心理学家选取了两组大学生。

他们对一组大学生说，你的手越能忍耐刺骨的冰水，表明你的心脏越好。

另外一组大学生，却被心理学家告知，你的手越不能忍受冰水的寒冷，表明你的心脏越好。

结果显示，那些被告知手在冰水里放得越久，心脏越好的人，他们把手放在冰水里的时间更长。只不过为了证明自己有个强健的心脏，这些人不惜忍受刺骨的寒冷。

可见，人们对于“证明自己很好”这件事，是多么上心。

刚才我还说到，我们还会主动规避别人对自己的负面反馈。心理学家做过这样的实验：他们让一个人盯着镜中的自己，或者尝试从一堆人的声音中把自己的声音分辨出来。

实验发现，假设测试者刚刚得到一些负面评价，那么他们盯着镜子中自己的时间就会变短，也更难以把自己的声音从别人的声音当中分辨出来。

这说明什么？说明他们在假装不认识自己，通过这种走神或者说逃避的方式维护自己的自尊。所以说，当我们获得负面反馈时，我们可能会刻意让自己的注意力分散，从而抵消负面评价的冲击，我管这种维护自尊的方法叫作“走神大法”。

还有另外一种我们常用的，规避负面反馈的方法，叫做“代偿大法”。

你肯定听过这样一句话：“虽然我丑，但是我温柔。”这就是一种代偿，也就是用一个我们擅长的特质，来代替、补偿我们不擅长的特质。

在一个心理学实验中，心理学家做了这么两件事。第一，心理学家假装给测试者测验了智商和情商。第二，心理学家问测试者，什么是预测幸福婚姻的关键因素？

结果显示，那些被告知他们情商低的人，会说情商不能预测美满婚姻，智商才是关键。而那些被告知自己智商低的人，会说智商不能预测美满婚姻，情商才是关键。

听懂了吗？就是说，那些认为自己有情商的人，就会说情商对婚姻才重要。那些认为自己有智商的人，就会说智商对婚姻才重要。

这些测试者，就是在使用“代偿大法”，强调自己擅长的品质才是重要的、有用的品质。

克服约拿情结，用成功建立自尊

无论是“走神大法”也好，还是“代偿大法”也好，它们都是我们规避失败、呵护自尊的方法。

但是，如果我们回顾一下刚才提到的自尊公式，自尊 = 成功／抱负。真正提升自尊的有效方法，是获得成功。

你肯定会说，谁不想获得成功呢？成功是所有人都会去主动追求的。但是心理学研究发现，还真的不是这样。有很多人其实是害怕成功的，会主动逃避伟大的使命。发现这种现象的是人本主义心理学家马斯洛。

马斯洛曾经问他的学生，“你们谁将成为伟大的领导者？”学生只是红着脸，咯咯地笑，不安地蠕动。

马斯洛又问，“你们谁计划写一本伟大的心理学著作？”学生通常结结巴巴地搪塞过去。

马斯洛最后问到，“你们难道不想成为一个心理学家么？” 所有学生都回答“想”。

这个时候，马斯洛说到，“难道你们想成为平庸的心理学家么？这有什么好处，这不是自我实现”。

学生们在“想不想获得成功”这个问题上，羞涩忸怩、回避躲闪的这种心态，马斯洛称为约拿情结。

约拿是《旧约全书》里的先知，他一直渴望能得到上帝的差遣，去成就一番伟大的事业。

但是，当上帝真的给了他一个光荣任务，约拿却逃跑了，躲避这个任务。约拿情结，指的就是人们对成功的回避，对伟大的拒绝，对成长的恐惧。

马斯洛解释到，我们人其实不仅仅害怕失败，也害怕成功。害怕成功的原因，正是我们担心自己的自尊会受到损害。

你可能担心高处不胜寒，成功会引起朋友或亲人的妒忌；你可能担心成功之后，自己暴露在聚光灯下，会经历很多尴尬；你还可能担心爬得越高，跌得越惨；你也可能担心成功只是昙花一现，荣耀转瞬即逝。

其实，正是这种害怕成功的约拿情结，阻碍着我们获得成功，实际上也阻碍着我们获得真正的高自尊。马斯洛说，“如果你总是想方设法掩盖自己的本有的光辉，那么你的未来肯定黯然无光的”。

这就是为什么我们说，阻止一个人登上巅峰的最大敌人，不是别人，而正是你自己。

在《旧约全书》的故事里，约拿追随了上帝的指导，挖掘了自己的潜力，找到他自己人性中的光辉点，最后完成了这个伟大的使命。

我也希望在你听了这一讲之后，能够反思你在生活中，是不是对你的自尊过度保护，是不是有约拿情结？