“肥胖”危害大得惊掉下巴！赶紧这样行动，做个瘦子吧！

美国斯隆-凯特琳癌症中心的Richard White团队，用斑马鱼做了一个黑色素瘤的实验。

结果发现：

黑色素瘤喜欢在脂肪组织中生长，它们把脂质“吞吃近尽”；

黑色素瘤细胞会迁徙到脂肪丰富的地方。研究中半数以上的肿瘤细胞会迁徙至脂肪组织的旁边。

图中黑色为癌细胞所在之处

那鱼是这样，人体中又会是怎样呢？

研究人员通过在人体取出的肿瘤样本中发现，人体中癌细胞内同样富含丰富的脂肪细胞。

虽然这只是一个实验，但大量的实验统计发现，脂肪超标，也就是我们说的“肥胖”至少与13种癌症有关！

肥胖增加13种癌症风险！

2016年，《新英格兰医学杂志》发表了“国际癌症研究组织”（IARC）的文章，通过检索超过1000篇研究论文，发现有充足证据表明，脂肪超标与13种癌症的发生有关：

结肠癌

食道癌

肾癌

子宫癌

乳腺癌

胃癌

肝癌

胆囊癌

卵巢癌

胰腺癌

脑膜瘤

甲状腺癌

多发性骨髓瘤

远离肥胖记住这几点

适当有脂肪是必须的，但是太多的脂肪是不必的，不仅仅是增加癌症风险，还会带来高血脂、高血压、心梗等健康问题！

1 每天连续运动不少于30分钟！

坚持运动，对于保持好身材有多重要？看看胡大一教授的例子就知道。

著名心血管病专家胡大一教授过去也是个胖子。胡教授身高1.78米，按照WHO的健康标准，体重应在63~79公斤之间，然而，2000年时，其体重一度达到92公斤。一体检，血糖、血脂都出了问题。

打那儿之后，胡教授就开始了“万步走”，一走就是18年。

坚持快步走，加上少吃肉，每餐吃八分饱，这些年，胡教授体重始终保持在“黄金标准”75公斤左右。身体指标也都基本正常。

胡教授在接受采访时曾说：很多人都说减肥容易复发，而我一直没有复发，关键就是持之以恒，每天去做：每天至少运动一次，连续运动不少于三十分钟，每周至少保证五天。

毕竟心血管疾病预防和做运动不是突击式的，是一辈子的事，就像每天得吃饭、工作、学习，一定要把运动整合到日常的生活工作节奏里。

2 多点菜少点肉，肉选白的少点红

日本被誉为世界长寿第一国，一向以低肥胖率和高长寿率著称。不过，日本厚生劳动省曾公布的一项国民健康调查数据却显示，本来是长寿标杆冲绳县，肥胖率居然据居首位。

为什么会发生这种情况？日本厚生劳动省说，主要与美军基地驻扎于此，对当地饮食文化造成的极大影响有关。调查发现，冲绳当地居民在凌晨以后暴饮暴食的现象十分频繁，烤肉、午餐肉、快餐等美国饮食文化早已在当地根深蒂固。

而肥胖率最低的山口县，饮食则多以鱼类和贝类为主。

建议平时：

肉类多选择白肉，注意红白搭配。白肉就是鱼肉、虾、鸡鸭等肉类，红肉就是猪牛羊等肉类。

素食和肉食的比例，至少为6∶1。吃素和吃肉，都不能太过。现在人们吃肉吃的太多了，吃菜吃的太少了。每天一斤蔬菜，你能达到标准吗？

蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉。

3 吃饭慢一点

日本冈山大学研究生院和保健管理中心的一项共同研究表明，吃饭速度是导致人体发胖的不容忽视的因素，而且男性比女性更易发胖。

该研究团队以大学生为对象，就肥胖与吃饭方法之间的关系进行了为期3年的跟踪调查，结果显示，吃饭速度快者与吃饭速度不快者相比，更易发胖4.4倍，男性较之女性更易发胖2.8倍。

所以吃饭慢一点，享受美食的同时，还不容易发胖！更容易体会到八分饱的感觉。

4 少喝糖饮料！

减肥的人都知道，饮食要注意控制总热量。除了控制热量总量之外，还有一点正被许多人忽视，就是我们现在普遍吃糖太多。

很多食物中含有隐形的糖分，比如一些甜饮料。因此，一定要少吃糖，以及少吃含糖食物。

5 别随便剥夺睡眠，23点乖乖睡吧！

睡眠时间不足，会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高，这些都会成为导致肥胖的诱因。

可以从上图看出，睡眠时间越多，身体BMI指数越低，但睡眠时间大于9个小时后变化不再明显。难怪很多人节食、运动、吃减肥药，就是瘦不下来，原来是睡眠不够。最好每天保证7-8小时的睡眠时间。

6 从儿童时期就控制好体重

如果儿童时期超重，则成年后也更容易超重和肥胖，在控制体重方面有着更多的困难。

等孩子们长胖了再去维持正常体重，恐怕就需要终生与肥胖做斗争了，何况肥胖还会埋下疾病的种子。

保持好身材是一辈子的事！