每天坚持5分钟做9个动作 小蛮腰、马甲线都不是问题

　　想要瘦成一道闪电么?想要胖的有型吗?通通过来看这里，九个动作让你练出马甲线，练出人鱼线，打造性感小蛮腰。

　　第九个动作：平板支撑跳跃：手臂跟脚尖支撑在地板上，保持背部挺直，脚并拢;开始往外跳，再跳回去，一直持续20秒，整个过程腹部是属于收紧状态;

　　第八个动作：平躺在地上，把手臂张开，紧贴在地板上，双腿90度向上伸直，然后放下来，注意双腿放下来是直的，这个动作重复做30秒;

　　第七个动作：保持跟第八个动作一样的姿势，两腿并拢，向身体的一边倒，再旋转到另一边，一左一右坚持30秒;

　　第六个动作：回到平板支撑的状态，跟登山似的，两腿交替往胸的方向抬腿，坚持30秒;

　　第五个动作：俄罗斯旋体;双手合在一起，往身体的两侧旋转，左右交替做，旋转的同时要目光随着手转动;如果觉得太简单，可以把双腿微微抬起，双脚离地;

　　第四个动作：再回到平板支撑的状态，像第六个动作一样，右腿保持住15秒，然后换左腿保持住15秒;背部保持挺直;

　　第三个动作：回到平躺状态，双手张开，双腿抬至90度，用双脚在空中逆时针画圈，画30秒;再顺时针方向画圈画30秒;

　　第二个动作：回到平躺状态，像登自行车一样，双手抱头;左腿抬起时右手肘去碰左膝盖;右腿抬起时左手去碰右膝盖;这个动作重复做坚持30秒;

　　第一个动作：最后一个动作，平躺，双腿抬起至90度，小腿弯曲，然后双小腿上下摆动，坚持30秒;

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