精力管理

“我想要完成好多事情：想要在专业课里获得好成绩、想要参加校外比赛、想要企业实习，又好羡慕那些在学生时期早早就经济独立的同学们，好想像他们一样，可以靠自己的能力买买买......"

"期末考快到了，某某同学又在朋友圈中晒出在图书馆通宵读书的照片。翻翻她的朋友圈，考试前两周她还参加了好几场社团活动，在社团里又活跃人缘又好，考试前在图书馆通宵读书几天，专业课成绩就80+了。真好呀，又会玩又会读书......"

"每年我都给自己立下Flag：要用下班的时间学习，想要跳进薪水高的互联网企业；要去运动健身，减下久坐办公室的大象腿；要天天背英文、看美剧，不能把学生时期的英文能力给荒废了。但是每天下班我都觉得好累好困，实在提不起劲，只想葛优躺......"

以上的画面有木有很熟悉？ 如果有，那么就适合来看看这本《精力管理》，来解惑这个生活的困境：为什么我会那么累？为什么立下的Flag会无法达成呢?是不是我不够”坚持自律“？

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本书分为两个部分，一是关于精力管理，二则是数个实践精力管理例子。本文主要针对第一个精力管理的原则，辅以生活场景，加以分享。

一、关于精力管理

关于自我管理，最大的误区就在：大多数的人想要管理的是时间，然而真正该管理的却是精力。

许多人在制定计划的时候，采取的都是“无限量精力”的坐标轴，将一天24小时、一周7天都无限量的规划进去，痛苦的强迫自己按照计划表去执行，斥责自己自律性不够；事实上，精力是有限的，我们必须认知这个事实，知道精力是有高低起伏，是有用尽也需要补充的。

1.1精力管理的四个原则：

（1）精力金字塔：

credit by：酒心雪梨

身体：体能的精力储备，有高低之分；情感：分为积极与消极。

最好的状态就是：保持积极又有好体能。

（2）钟摆式运动：精力是周期性的消耗与恢复。走出无限精力的直线思维，在认知精力有限的事实下制定计划。

（3）突破舒适区：令人不适的压力可能增加其精力储备。与重训的道理是相同的，要增加耐受力，是需要突破原先极限，回稳恢复，再生强化。

（4）习惯成自然：工作与生活中的每一个高效率，都是习惯使然；反之亦同。

总结：优化精力管理的三个原则

A、加强体力，保持积极的状态。

B、接受挑战，但是认清精力是有限的，合理分配消耗与补充。

C、检视造成高效率/低效能的习惯模式，并刻意练习改善

1.2 计划原则：

了解目的-客观认清事实-采取行动

总结

因为精力有限，因此要在最开始制定计划的时候就 ：

A、明确了解目标，B、客观的认知事实条件，C、制定有效的方案，D、采取有效的行动。

而不是在支微末节上，投入过多精力，排挤分配在完成目的的资源。

1.3高效能的脉动

避免压力以及寻找压力：生活是一场马拉松，是一系列的冲刺。善用拉力而非推力。

-- 拉力因子：奖励推动机制、目的推动机制、自我约束规则、仪式规则

恢复精力并非仅仅指不工作。精力不带给我们带来健康与快乐，还有效能。

高效能的脉动，是在压力与恢复之间找到平衡。

总结：

”生活得有仪式感“这个理论，在《精力管理》中是十分支持的。

精力管理像是跑马拉松，长远的方向需要一份理想来指引，但是每个小坡段的加速，可以用利用奖励机制、自我约束、仪式感等等方式，辅助调节情绪至积极的状态，让完成Flag的过程，也充满正向的情绪，进而累积生活的幸福感。

最重要的是，"让自律这件事情不再痛苦，可以轻松自然的坚持”。

1.4误区-直线式的生活：

【我们越忙，我们觉得自己越重要，我们想象自己也对别人越重要。没时间和家人、朋友一起，没时间享受日落，急急忙忙履行自己的职责，没时间见真正的喘口气，这已经成为成功生活的典范。】--by Wayne Muller <Sabbath>

总结：

仔细想想，忙碌的生活真的是我们所向往的吗？

我们羡慕的，往往是他人忙碌的模式下的所得，而不是种忙碌感。

因此，我们需要做的，是妥善的管理目标与分配精力，能够达成Flag，而不是被忙碌推动。

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