不原谅也没关系（一）

生而为人，我们是否真的懂得自己，真的会爱自己。答案是：N O！

而这本书，将提供某种所谓答案。通过本书，你不仅能做到深度了解自己，还能有勇气尝试充满松弛感地生活。

---

---

《不原谅也没关系》是一本心理成长书籍，主要针对人群是童年时在问题家庭环境中成长起来的，患有心理障碍的人。为了记忆方便，我们在这里把这类心理疾病叫做创伤性家庭心理障碍。

这本书里有一个专业名词叫复杂性创伤后应激障碍（complex Post-Traumatic Disorder ，简称为CPTSD）幸存者。这个名字很专业，但是通俗理解即指精神障碍，且特指童年时期，尤其是原生家庭对孩子成长造成的心理障碍。有问题的原生家庭会在孩子的成长中持续进行躯体虐待，情绪虐待或言语虐待，最终导致孩子出现各种心理障碍。所以，这个专业名词的基本意思通俗理解即是创伤性家庭心理障碍。

创伤性家庭的存在非常普遍，而在创伤性家庭中成长起来的孩子患有这样那样的心理障碍。这种类型的心理障碍有一个最大特点：不是遗传性的，是后天习得的。所以，它既不会影响到下一代，也可以进行有效治愈。

      创伤性家庭心理障碍的症状

主要症状表现：情绪闪回，毒性羞耻感，自我遗弃，恶性内在批判和社交焦虑，自杀意念。

情绪闪回：是一种突然发生且通常持续时间较长的退行，退行至童年遭受遗弃和虐待时的情绪状态包括：恐惧，羞耻，疏离，愤怒，悲伤和抑郁，甚至出现不必要的战或逃反应。

毒性羞耻感：是情绪回闪的表象，认为“自己没有价值，必被鄙夷”。常常会孤立自己，无助地向强烈的羞辱感投降。

自我遗弃：毒性羞耻感会发展成为极度痛苦的自我疏离，让自己陷入被遗弃感中，仿佛全世界都抛弃了他。

恶性内在批判：让孩子始终将父母的遗弃归咎于自己的行为，最终将自己变成自己的敌人，陷入精神障碍。

自杀意念：经常出现在剧烈而长时间的闪回期间，是一种求死的抑郁思维或幻想。

同时，许多物质成瘾和行为成瘾也都始于幸存者对父母的虐待或遗弃行为的不适感。是为了减轻或转移精神，情绪或身体痛苦而尝试的适应方式。

                  4F反应

情绪闪回会导致一系列的本能反应：主要表现为四种：战反应，逃反应，僵反应和讨好反应。

战反应：是面临危险时突然做出的攻击性反应。

逃反应：是指人通过逃离来应对威胁。

僵反应：是意识到抵抗无效，麻木地陷入解离或崩溃状态。

讨好反应：指人在应对威胁时，通过讨好来安抚攻击者。

              四种防御模式

以上四种面临危险的本能反应分别发展成根深蒂固的防御模式，包括自恋型（战反应），强迫性（逃反应），解离型（僵反应）或关系依赖性（讨好反应）防御。这些防御模式帮助孩子从可怕的童年幸存下来，同时也导致他们应对生活的方式受限而狭窄。

《不原谅也没关系》的作者本人就是在创伤性家庭成长起来的人。用数十年的探索来寻找克服这种心理障碍的办法，书中不仅有作者自己的个人案例，还描述了很多患者的生动案例。对于有类似心理困惑的人来说，这将会是一本不可多得的读物。