每天跑2公里，连续坚持30天到底能不能减肥？

每天跑步2公里，30天才消耗1顿肯德基的热量，到底能不能减肥？

现在是个看脸看身材的时代，好看的脸蛋靠基因，而完美的身材则靠自律。

想让身材变得更加有型，可以通过运动来实现，而跑步就是一个简单有效的方式。

你身边是不是也总能看到有些人在跑步呢？这种方便快捷的方式一直都是当下的最热门的运动。这当中也有很多人能够坚持每天跑步，那么你可能会有这样的疑惑：如果每天跑步两公里，坚持一个月会不会瘦下来呢？

其实两公里虽然谈不上多强的运动量，但是日积月累下来是否对减肥有用呢？

今天我们就来聊一聊这个话题。

跑步是一种有氧运动，这种很基础的运动却能够保证自己的身体健康，帮助自己减轻压力，这也就是为什么那么多人喜欢跑步的原因之一。很多人跑步久了就会爱上那种感觉，而跑步的过程中也会分泌一种令人愉悦的内啡肽，它会让你消除杂念，沉浸其中。同时跑步也是减肥能手，每次跑步两公里大概能消耗一百卡路里，跑的里程越多，卡路里也相应的消耗越多。

如果能够坚持每天跑步两公里，那么一个月就能够比不运动的人多消耗的3000卡路里，听起来似乎也没有多少，算下来也就是一顿肯德基的热量。如果你的目的是减肥，那么跑步只是其一，饮食方面的控制也要严格起来，这样的所达成的结果将是你意想不到的。

你身边肯定也有这样的例子，经常跑步，但是从不忌口。到头来汗也流了，累也受了，可就是不见体重下降，这是为什么呢？

首先，我们必须认识到一点，减肥不能只看体重上的数据，更要观察身体上的数值。减掉2斤脂肪，换来两斤肌肉，这种的买卖可是很划算的，虽然体重不变，但是体型一定会有变化。所以，减肥期不要太在意体重上的数据，更要在意体型的变化。

第二点，不忌口肯定是不行的，你可以不完全按照多数减肥人群的食谱来进行，但一定要忍住吃高热量的油炸食品，糖果等，它们是你减肥路上的绊脚石，必须踢开。如果每天消耗的还没有吃下去的多，那胖是必然的，因为跑步会让你胃口大开。

最后再给大家提一点建议，每天坚持跑步的习惯固然非常好，如果每隔一段时间给自己的训练进行一些优化，困难升级，里程延长，那么我相信您能更持久的在跑步这件事情上获益。

因为健身同样有瓶颈期，所以勇于打破瓶颈，才能迈入更广阔的天地。

最后来总结一下，在坚持跑步的同时，保证每天摄入的卡路里，每隔一段时间给自己升级下困难值，采取循序渐进的方式进行，不让自己停留在舒适区内。当然最最重要的还是有一颗坚持的心，这应该是比什么都重要的。

好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。

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