月亮式呼吸法

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月亮式呼吸法，是十种常见的瑜伽呼吸法之一。

功效：
调节副交感神经，平和情绪，降低血压，消除紧张，使人从亢奋、激动的状态下安静下来；

具体做法：
1）在安静的环境里，舒适地坐下来（仰卧也可以）。此处以坐为例讲解。
如坐在椅子上，左右拨动臀部，让坐骨（臀部突出的两块骨头）压实椅子；
如坐在垫子上，让坐骨压实垫子。自然盘坐；
如是跪坐，则让坐骨压实于足跟。
坐好后，双手轻搭在大腿上。
2）深沉而缓慢的呼吸，完成五组。每一呼一吸为一组。
如可能，采取腹式呼吸为好。即随着每次吸气，横隔膜下沉，小腹渐渐隆起，好像气息达到会阴一样；呼气时随着气息被呼出，横隔膜上提，小腹渐渐回收，感觉体内的废物、烦恼都被排出体外。
3）右手食指、中指弯曲，其余三指自然张开。手势如图

用大指封住右鼻孔，左鼻孔吸气，之后内悬息（不呼也不吸，以不摒息的舒服状态为准）。
4）名指封堵左鼻道，以右鼻道呼气，之后外悬息（不呼也不吸，以不摒息的舒服状态为准）。至此为一轮。
5）反复练习，完成5轮。
6）放下右手，双手轻搭在大腿上。再完成5组深沉而缓慢的呼吸

注意：
1）腹式呼吸的目标是：吸-内悬-呼-外悬。为避免正文过长，注解写在文末，参见注意3）
2）初次尝试，可不做悬息（内外均不做），熟练掌握呼吸法后，再尝试加上内外悬息。
3）熟练掌握的含义为，吸-内悬-呼-外悬的时长稳定地在2-4-4-2，2-8-8-2，甚至更长，不断延长悬息的时间。