万能减肥公式！低卡减肥餐√纯经验

只有个人成功经验，如果你想减脂，请花几分钟看完，一定会有收获，只要照做，不可能瘦不下去！

我158！从130斤到100斤！找对方法完全乐在其中，还可以吃很多低卡美食和零食，甚至后面瘦到停不下来！三分练七分吃，减脂食谱吃对了，瘦下来so  easy！

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早餐：（蛋白＋谷物＋水果）

可以多吃的食物：

✔ 煮鸡蛋、鸡肉（蛋白有助于减肥）

✔ 奶制品

✔ 全麦面包

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避免吃的食物：

❌传统油炸类如油条、煎饼、麻球、粢饭

❌西方油炸类如甜甜圈、饼干

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我的早餐：（三选一）

1.水煮蛋＋蒸山药（顺便科普一下，山药会很养胃）

2.水煮蛋＋小米粥＋凉菜

3.果仁麦片＋脱脂牛奶

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中餐/晚餐 （主食＋蔬菜＋肉类）

可以多吃的食物：

✔ 谷薯类：土豆、南瓜、红米、黑米、燕麦等

✔ 豆类：大豆、黄豆、红豆、绿豆等

✔ 蔬菜：西兰花、菠菜、大白菜、芹菜、胡萝卜

✔ 菌菇类：香菇等饱腹感强，热量低

✔ 海藻类：紫菜、海带

✔ 优质肉类：鱼虾蟹、鸡胸肉、牛羊肉

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避免吃的食物：

❌ 油炸类：方便面、炸酥肉、薯条、培根

❌ 高糖高油类：红烧肉、糖醋排骨、回锅肉、奶油黄油等

❌ 快餐类：盖浇饭等

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我的午餐/晚餐（三选一）

1.杂粮粥＋青菜＋蒸鱼/鸡肉/牛肉

2.煎牛排/鳕鱼/三文鱼＋蔬菜沙拉

3.红薯/玉米＋蔬菜＋蒸鱼/鸡肉/牛肉

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零食 （加餐、避免暴食）

可以多吃的食物：

✔ 水果：尤其苹果、橙子、柚子

✔ 坚果：原味坚果（一天25g)核桃、开心果等

✔ 海产品：海苔、鱿鱼丝、干虾等

✔ 乳制品：纯牛奶、酸奶

✔ 饮品：美食、清咖＋奶、绿茶等

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避免吃的食物：

❌ 甜品类

❌ 油炸类

❌ 高糖高油类

❌ 酒类

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❤   小  tips   ❤

A：主食提供满足感，蔬菜提供饱腹感，肉类补充蛋白质，零食避免暴食，使减脂开心快乐，缺一不可！

B：不要总是纠结小错误！吃了就吃了，立刻运动就是最好的弥补。下不为例，不要放弃！

C：每次想多吃的时候，冷静下来，问自己是非吃不可吗？可以避免90%的进食！

D：后台很多姐妹都告诉我减下来后被表白，追男神成功的！每一条我都有看到！替亲爱的们开心！记住哟！掌控体重着，方能掌控人生  😘