睡眠限制疗法

2018-08-29 本文已影响12人 simple乐

睡眠限制疗法是一种被广泛采用的防治失眠行为疗法，即通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。该法主要包括以下内容：

01 人晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床。
02 不要逼自己入睡。如上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床。
03 除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射。平时也尽量不要进卧室。
04 早晨准时起床，以维持生物钟的稳定。
05 中午不宜睡多，以45分钟为宜，不要超过1小时，不论睡没睡醒都要起床。
06 要限制在床上的时间，不能超过失眠前你的总睡眠时间，但也不要少于5小时。待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上的时间。
07 其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态。
08 若昨天没睡好，今天不能补睡。
09 睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。
10 每天多运动，多劳动，多进行户外活动。