《睡眠革命》：原来可以这样睡

听《睡眠革命》@得到后感。

一直以来，我都以为理想的睡眠必须恪守8小时成规，而且这么多年也是这么遵循的。而事实上，达到8小时时长的情况很少，于是，我尝尝会陷入睡眠不足所以精神不好的自我暗示中。

听了这本书后，刷新了我对睡眠的认知。以下是我的收获。

一、睡眠环境：

1. 卧室必备：合适的寝具、一个闹钟或一盏唤醒灯。

2.睡姿：胎儿睡姿——这也是侧卧的一种，但胎儿姿势的要点是，侧向你的身体相对不太重要的一侧，就是你平常习惯使用相对比较少的一边。

二、R90睡眠法

成人每天需要4-5个睡眠周期，按每个周期90分钟换算，也就是大约6-7.5个小时。落实到具体的时间分配上，首先确定你通常会在几点醒来，把这个时间点作为你的日常起床时间。然后按照90分钟为一个周期，推算出你的睡觉时间。举个例子，比如你要睡5个睡眠周期，也就是7.5个小时，起床时间是早上6点半的话，那么你应该在晚上11点就准备睡觉。

三、睡前准备：

作者建议：

1. 整理东西；

2.做家务；

3.准备明天出行的衣物；

4.列清单：所思所想

5……

四、睡后行动

作者指出，睡眠后的适应期，也属于睡眠的一部分。

建议：

1.不要立即看手机，最好起床后15分钟看；

2.做运动；

3.听音频：新闻、音乐等

4……

睡眠质量好是生命及生活质量的保证。我将试着践行书中的建议，在实践中再强化我所获得的新知。