每天健康生活习惯记录表
每天都保持一些健康，有意识的生活习惯很重要，无论它们正确与否，“坚持” 才是当中的精髓。因为有了“坚持”，你才会知道哪些习惯适合你，哪些不适合，你的身体才可以从量的积累升华到质的改变，你才有机会在繁复的生活和工作当中挤出时间去培养一套适合自己的生活习惯。这条路的确很长但也不是遥不可及，今天向东，明天向西，当然不可能走出困局，只有“坚持”才可以，希望大家可以越走越远。
现在记录下每天都保持的健康习惯，不一定都对，还在不断的调整和试错当中，也希望可以对你的改变起到一定的帮助。
早上（6 - 11 am）
每天早上起来先喝水。500 ~ 600 ml。有助于清理毒素，促进新陈代谢，让头脑变清醒，减低食欲 参考
每天早上喝一杯黑咖啡。300 ～ 400 ml。保持头脑清醒，帮助减脂，增强体能 参考
每天不吃早餐（或者尽量少吃）。轻断食的其中一环（16/8 的方法），主要作用是减脂增肌，促进身体健康，保持头脑清醒。 参考
中午（12 - 4 pm）
吃足够热量的午餐。 800 ～ 1000 calories。 轻断食的其中一环，在8小时内补充足够的营养，注意要保持摄入食物的营养比例（不吃营养素, 蛋白质，纤维，碳水化物比例均衡， 50%, 35%, 15%）。
每天身体锻炼。1 ～ 2 小时。 中午到下午的时间做这个锻炼比较适合我，具体作用是增肌，改善身体机能。
隔天跑步。5 ～ 10 公里。隔天进行有氧训练，跑步有助于减脂，促进新陈代谢。
晚上（5 ～ 10 pm）
吃轻热量的晚餐。200 ～ 400 calories。轻断食的其中一环，不能吃的太饱和太高热量，有助于晚上的身体的吸收和休息。
早睡（11 之前睡觉，睡前不玩电脑或者手机，只看书）。保持每天有6 ～7小时睡眠时间。
2018 - 09 - 11
时至今天，以上习惯大概已经顺利执行了2 ～ 3个月了，体脂比明显下降，头脑清醒，不容易犯困，注意力有提高，身体感觉灵活敏捷了很多。随着工作，季节，还有自己身体的变化，以上习惯可能还会有调整，如有其他情况，我也会在这里及时更新。
