《应对焦虑》～解读

在开始解读之前我想加一个小插曲，就是先拆解一下焦和虑这两个汉字。用我们老祖宗的文化来解释一下焦虑这两个字。这样可以帮组大家往下听的时候，有助于更好的理解焦虑的本质和形成的原因。

焦：(会意字。金文字形,上面是“隹”(zhuī),短尾鸟,下面是“火”。把鸟放在火上烤。本义:物体经火烧而变黄或成炭)

虑：(形声。从思,虍(hū)声。动名词的本义是:思虑,谋划、 思想;意念〖idea;thought〗 

那我们把两字合并后，大意就是思想在火烧考的一种感觉，然后就形成了烤焦了的思想。让我们感受一下在这样的情况下，是不是会坐立不安、会身心疲惫。由此可见我们的古人是如此的聪慧。

小插曲完毕，我们进入主题。

本书的核心内容主要讲述的是为了改善使焦虑持续的原因，作者提供了9个方法详细的叙述了如何应对焦虑。这9个方法分别是：1、放松身体、2、放松精神、3、思考问题从现实出发、4、正视恐惧、5、经常运动、6、呵护自己、7、简化生活、8、停止焦虑、9即刻应付。

在现代生活焦虑如此普遍的情况下，我们该如何寻找现代生活焦虑的根源，用什么方法去应对呢？接下来我根据《应对焦虑》书中的内容进行了如下的解读

焦虑一词在唐代，或许更早就出现了，并且在另一本书【《控制焦虑》中提到适度的焦虑感有助于驱使我们追求人生目标，保持风险防范意识，而过度的焦虑则有害健康。】可见适度的焦虑是相对正常的反应。

可为什么要拿来分析应对方法呢？作者在书中的「序言」中也解释了如今焦虑如此普遍的原因，至少有三个因素：

1、「现代快速的生活节奏」让我们没有足够的时间理解及适应这些变化，所以我们在不知不觉中变得更加焦虑。

2、「统一标准和准则的普遍缺失」科技发展的快速，媒体以排山倒海之势呈现给我们的相互矛盾的世界观和行为准则，当我在面对这些没有统一标准和准则的信息时，我们如果没有建立自己的价值和道德体系，就很难分辨。

3、「后工业社会人与人之间的疏离」泰戈尔的诗歌中有句被改编的话可以很好的形容了这个疏离感：世界上最遥远的距离不是生与死，而是我站在你面前，你却在低头玩手机！

人与人之间的安全感和安定感源于联系感，【人】是一撇一捺相互支撑的：同一性统一体。所以，任何人基本不能够失去【人】的【相互支撑】而能够幸福、自由、健康快乐生活。当然，就不可能脱离【男人-女人】的相互支撑、相互依靠、相互依存。所以当人失去与自己、他人、社会、自然乃至信仰的联系感，焦虑就会出现。

那么在我们了解了为何如此普遍的前提下，该怎么做才好呢？

我根据本文的前言内容提到的焦虑的本质、焦虑的产生、焦虑和焦虑症的区分，以及焦虑问题产生的原因，这4个层面先对焦虑做个简单的了解。

首先是焦虑的本质，我们可以通过“焦虑不是什么”和“焦虑是什么”这两个问题来认识焦虑的本质。

焦虑不是因为外界具体的事物或情境而产生的。焦虑是源自想象中的危险，这个危险并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。心理上，焦虑是引起恐惧不安的主观体验。人们可能为将来焦虑，为自身的安全焦虑，或者为即将要面临的某种不确定性而焦虑。轻微者会突然感到强烈的局促不安；严重者会出现惊恐发作，具体症状为心悸、震颤、出汗、头晕、定向障碍和惊骇等。

那焦虑的本质是这样的，原因又是如何产生的呢？

通常情况下，焦虑感只有在想起一种特殊情境时才会产生。主要有预期性焦虑和自发性焦虑，二者之间也有显著的区别。

「预期性焦虑」程序较轻的预期性焦虑很难与普通的担忧区分开来，担忧的定义即为预期未来的事会有不好的结果。「自发性焦虑」多是突然出现的，焦虑情绪迅速达到顶点，然后逐渐减弱。

要知道，日常生活中总会出现这样或那样的情况。而产生焦虑是由多个方面的多种原因引起的，包括遗传因素、生物因素、家庭背景和教养方式、心理条件作用、近期生活转变、自我对话和个人信念体系、表达情感的能力、当前环境压力源等。所以焦虑是当代社会生活不可避免的一部分。在这些或那样的情况发生时，我们产生焦虑的反应，也是非常合情合理的。

焦虑的本身如果处理得当，是可以缓解和解除的，可过度的焦虑就会产生焦虑症，常见的焦虑症有7种，分别是：惊恐障碍、广场恐惧症、社交恐惧症、特定恐惧症、广泛性焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍。

这7种症状种我想稍稍扩展一下创伤性应激障碍的产生是根据当事人经历自然灾害、人身侵犯、强奸或意外事故等严重创伤后产生的精神障碍，其症状表现为持续焦虑、不断想起创伤经历、情感麻木等。该病症也可发生在目睹他人受伤或死亡的人身上。为什么要扩展呢？主要的因为这次的疫情让我想到了那些去支援武汉的各种人员，在疫情期间经历了目睹这么多的生死、无阻及各种情况后，待他们结束松懈下来后，有部分人是很容易患上创伤后应激障碍的。所以如果我们身边有支援的家人或朋友，在产生跟原来情绪反差大的时候，请多给予他们爱和理解，并且多陪伴和一起来做应对方法。

这些焦虑症的症状通常看起来似乎都很不合理，也无法解释，所以要详细考察焦虑产生的原因，首先要铭记两个基本观点。

第一，了解焦虑产生的原因可以让我们对焦虑问题的形成有更加深刻的认识，但这种认识对于克服具体困难并非必要。

第二，要警惕普通焦虑或焦虑症都有唯一一个主因或者一种成因这样的想法。

焦虑问题产生的原因不但因其出现的层面不同而各异，也因其出现的时期不同而不同，产生的原因也有很多，有长期诱因、近期环境原因、焦虑持续的原因、神经生理因素4个原因。

第一、长期诱因是指产生于出生至童年时期，导致日后罹患焦虑症的因素，包括遗传因素、教养缺陷（dysfunctional parenting）、早期创伤性经历或虐待，如父母的忽视、厌弃、过度批评、过度惩罚、过度保护、酗酒、身体虐待和性虐待等。

第二、近期环境原因是指连续两个月压力升高（或较长时间的压力积累）、重大损失、重大生活转变（如搬迁、换新工作、结婚）、疾病、吸食毒品（尤其是吸食可卡因、安非他明或大麻）。

第三、使焦虑持续的原因是指当前行为、态度和生活方式，导致焦虑持续的原因多种多样，包括肌肉紧张，消极自我对话（总是想如果发生不好的事该怎么办），对自己、他人和生活的错误信念，不断回避恐惧或恐怖情境的行为，缺乏活动和运动，摄取过多的咖啡因和糖，吃太多垃圾食品，缺少自我呵护的能力，过于复杂的生活方式和环境，缺少自信和自我价值感（在焦虑面前感到无助，觉得自己没有能力控制焦虑）。

第四、神经生理因素是指大脑的某些状况会直接引起焦虑体验或加重焦虑情绪，这些状况包括以下三种。

·血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等神经递质缺乏或失调。

·杏仁核（am ygdala）和蓝斑（locusceruleus）等脑结构过度活跃。

·额叶皮层（frontal cortex）或颞叶皮层（temporal cortex）等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。

在这4个原因中的第3个使焦虑持续的原因就是本书中，用9个方法去缓解和应对核心。

之前提到的因疫情提到的创伤性应激障碍，也刚好符合了第二种近期环境的原因连续压力下产生的焦虑。

除了近期环境原因，我还想扩展一下，不知道大家有没有看过去年很火的《小欢喜》，剧中的有个男生是由于长期父母的过度要求，这个诱因导致产生焦虑症后到抑郁症，无法正常上学还不被父母理解，最后选择了跳楼来结束了自己的生命。另一女高中生英子，原本一个看似很开朗的学霸，由于持续性焦虑等各种原因压力导致，引发了重度焦虑症，好在她得到了父母的爱，经过来一段时间的治疗恢复了正常。其实作为父母的我们，孩子除了是我们生命延续的同时更是我们一生中的牵绊，故而为了孩子的事情产生焦虑的父母也不在少数，希望这本书的解读，可以帮大家来了解焦虑，有时间可以看看这本书，找到适合自己应对的方法去改善焦虑。