有效提高元认知能力3种方式

前面我们知道了元认知能力的重要性，它几乎影响了一个人生活中的方方面面……

对孩子而已，元认知能力强的，学习成绩也是更好的。

那么我们要通过怎么方式来提高这个能力呢？

一、坐享

也就是冥想，坐享是李笑来老师的专用词。

这是一种历史悠久的刻意训练方式，是一种简单、朴素、有效的“大脑体操”。

你可以把“元认知能力”想象成大脑肌肉的一种，是可以通过刻意训练变强的。

现在，已有科学证据表明。

坐享（冥想）这种刻意训练，可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。

你需要做的是以下几个步骤：

首先，找个计时器，定时5-15分钟以上（以后再慢慢加长）；

接着，找一个让你感到舒服的姿势，刚开始不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”；

接下来，进行缓慢均匀地呼吸，呼吸时，不要刻意控制，要自然；

最后，把你所有的注意力都放到呼吸上，别在乎自己走神了，发现走神了就再把注意力拉回来。

二、兴趣

每个人在做自己感兴趣的事情的时候，很容易进入全神贯注的状态，也就是我们现在经常说的“心流”。

这是一种很违背直觉的有效方法，也就是通过进入全神贯注地状态而使元认知能力彻底放松……

全神贯注其实分为两种：主动的和被动的。

被动的全神贯注大多数人经常体验，比如看小说、看电影、玩农药和吃鸡游戏等等。

显然这种全神贯注是不能帮你训练元认知能力的，因为它是来自外部的控制。

我们需要的是“主动的全神贯注”。

主动的全神贯注，相对于被动的，多出了至少一个维度：专注于提升某个特定的技能。

可以是养花种草，可以是弹琴跳舞，可以是制作大型模型……

在任何一项兴趣爱好中，如果能通过刻意练习而提升一项技能，

那么这个因为兴趣而产生的全神贯注，才可能是主动的，才可能是对刻意训练元认知能力有帮助的。

不过大多数人直至成年，并没有养成哪怕只有一个属于自己的真正兴趣。

换个说法：大多数人基本上没有什么事情感觉值得自己（主动去）“全神贯注”地做……

三、反思

所谓“日三省吾身”——这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段，这应该是每个人每天都应该做的事情。

那么关于反思，我们应该做什么呢？

每天花上10分钟左右，

反思一下自己的思考和思考结果，

琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？

琢磨一下自己的想法从何而来？

为什么走了那么个思路？

有没有其他可能的思考结果？

琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？

琢磨一下那些因素究竟有没有根基，有没有道理？

不过开始的时候，反思活动可能是常常是“无疾而终”的，想着想着就乱了，甚至想到头疼了……

大部分人可能会因此而放弃，

但是如果你坚持下去，会在不久后，感觉突然变得清晰了，

反思的效率也突然大幅度提高，

做出修订选择的时候也变得更加果断了——这就是积累的效果。

希望大家都能通过提高元认知能力，让自己的生活更清晰。