你会跑步吗？

    我的一位朋友由于肥胖，身体不好，想通过每天跑步的方式达到减肥的目的。开始跑步后，每天发朋友圈，但是也就坚持了一周。我发现，随着健康观念的普及，越来越多的人重视自己的身体健康，通过各种方式进行锻炼，其中人们选择最多的就是跑步。每天清晨和傍晚，很多人在公园、在运动场地开展各种形式的跑步。但是在日常生活中也会发现，很多人并不能坚持下去，总是跑一段时间就不了了之。那如何将跑步这项运动坚持下去呢？

一、为什么要跑步？

很多人回答这个问题，肯定会说：为了健康。但是我们再细想一下，多数人的目的无非是两个：减肥和强壮，而且想通过跑步达到减肥的目的者居多。但是跑步对于减肥的效果微乎其微，节食才是最好的减肥方法。那我们为什么还要跑步锻炼呢？是为了增强身体的抗压能力，让身体变得更加强壮。通过跑步，心脏、肺和肌肉等身体组织会承受各种压力，人体不断增强对压力的适应能力。所以我们要树立这种正确的跑步观，不要整天盯着自己的体重看。

量力而行

这几年很多城市为了宣传，开展环城马拉松运动。民众踊跃参加，但是总会出现各种意外情况，如运动员猝死。2018年北京长城马拉松比赛期间，一男子跑完后出现身体不适，突然晕倒。最终虽然抢救及时，没有生命危险，但是这种盲目参加马拉松的行为可能造成非常严重的后果。要知道马拉松是一项极限运动，对人的身体素质、意志耐受力都有极大的考验。因此我们要对自己的跑步能力有清醒的认识，并不是所有人都适合进行马拉松式的长跑练习。当然，如果非要参加马拉松活动，一定要循序渐进。

正确的方法

什么样的跑步方法更加适合普通人呢？间歇式跑步法，即快跑800-1000米，然后步行400米，然后再快跑800-1000米，这样循环往返几次，每次总运动时间在40分钟左右。身体既不会感觉特别累，又能够起到跑步锻炼的效果。这样的方式对于身体的锻炼不次于进行长时间慢跑，让普通人都能够比较容易接受。

给自己阶段性放松

上边已经讲了跑步的意义和正确的方法。但是很多人可能还是不能让自己坚持每天跑步，其实你根本不必如此。我们的身体需要反馈，而跑步健身的效果不会那么快出来，所以我们需要间歇性休息。也就是说，我们可以给自己设定频率，比如周一到周五运动，周六日可以让自己休息一下，这样会给身体积极反馈的信号，它会有所期待。

总的来说，树立正确的跑步目的，无论是跑步中还是跑步习惯的养成，都记住“间歇性”三个字，慢慢地坚持下去，你的身体肯定会越来越强壮。还等什么，动起来吧。