阳光荐书26｜《学会吃饭》

阳光荐书26｜《学会吃饭》

书名：《学会吃饭》

作者：【美】珍·克里斯特勤·/艾丽莎·鲍曼

关键词：饮食

简介：

本书的作者是正念饮食觉知训练创始人，书中主要为我们分享如何培养正念习惯，如何进行正念练习，如何告别压力型饮食等，它的原理在探索自我和觉知自我也大有益处。这不只是一本针对饮食的书，亦是一本关于人生的书。

收获：

正念饮食的四个核心元素是：静坐、了解你的意志力量，拥抱而非对抗食物，感受科学调节的影响。

正念饮食的两个方法：聆听内在和外在的智慧。内在：利用饥饿感、满足感、情绪和想法的觉知；外在：利用食物能量知识。

正念就是你专注且不加批判地察觉自己的内在世界和外在世界。

你可以通过想法和感受来了解自己，而不是惩罚自己，学会开放面对自己的身体、情绪和饮食习惯，不去批判他们，能够帮助我们更明智地决定吃什么、吃多少。

没有不好的事物：食物没有绝对的好坏，只有不同程度的价值和满足感。

吃东西时候的心境，决定了我们和食物的关系是正面或负面。

每一口都能发现喜悦：学习正念，让我们能充分享受食物带来的喜悦和滋养。

你的生命不限于饮食习惯：饮食和体重只是生命的一小部分，人生还有更多层面值得我们去察觉、关注和欣赏。