《非暴力沟通》之区分感受与想法

非暴力沟通的第二个要素是感受。

如果我们能够正确表达自己内心的感受，让他人更好地了解我们，那么不仅可以促进彼此之间的感情，还有助于改善工作。但人们往往不能正确地去表达自己的感受，而更多的是表达想法。要想进行非暴力沟通，我们就要注意区分感受和想法。

例如：“我觉得自己的吉他弹得不好”，这只是针对弹吉他的一种自我评价，是想法，不是感受。表达感受可以这样说：“作为吉他手，我有些失落；作为吉他手，我很郁闷；作为吉他手，我烦透了”。失落、郁闷或厌烦，才是认为自己吉他弹得不好的真实感受。

表达想法的词汇有很多，例如：被抛弃、被打扰、被拒绝、不被重视等，这些并不能让他人真正了解你的感受。

那么，我们可以用哪些词语来表达自己的感受呢？可以用：兴奋、快乐、愉悦、焦虑、忧愁、哀伤、尴尬、委屈、得意等等。当然，我们要想清楚地表达自己的感受，还需要建立表达感受的词汇表。

区分感受和想法，让彼此的沟通更顺畅。

1、需要得到满足时的感受的词汇：

兴奋、宜悦、欣喜、甜蜜、精力充沛、兴高采烈

感激、感动、乐观、自信、振作、振奋、开心

高兴、快乐、愉快、幸福、陶醉、满足、欣慰、心旷神怡、喜出望外

平静、自在、舒适、放松、踏实、安全、温暖、放心、无忧无虑

2、需要没有得到满足时的感受的词汇：

害怕、担心、焦虑、羞包、紧张、心神不宁、心烦意乱

忧伤、沮丧、灰心、气馁、泄气、绝望、伤感、凄凉、悲伤

愤怒、恼怒、烦恼、苦恼、生气、厌烦、不满、不快、不耐烦、不高兴

震惊、失望、困惑、茫然、寂寞、孤独、郁闷、难过、悲观

沉重、麻木、筋疲力尽、萎靡不振、疲惫不堪、昏昏欲睡、无精打采

尴尬、惭愧、内疚、嫉妒、遗憾、不舒服