怎样才是正确的运动方式？

读了展晖老师的《掌控》这本书，刷新了很多对运动方式的认知。

我们常常说“精力不足”，那对精力进行管理的话，要从哪些方面进行开展呢？主要有四个维度：

运动管理，饮食管理，休息管理，和心态管理这四个方面。

今天这篇先来了解一下运动管理。

我们运动的目的是什么呢？归根到底，就是“在高强度工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活，这才是运动健身的本质诉求。”

展晖老师认为，五项身体要素按重要性排列分别是：

1.心肺功能

2.身体成分组成

3.柔韧度

4.肌肉耐力

5.肌肉力量

所以，排在第一位的心肺功能决定一切。“心脏和肌肉就像发动机和零部件的关系，如果心脏这个发动机出现了问题，再好的肌肉零部件都无法工作。”

一、最大摄氧量：代表人体心血管系统的健康程度。

最大摄氧量数值越高，心脏越健康，效率越高。男性的最大摄氧量达到40，女性达到36，才算及格。 位于30上下的人群甚至有猝死的危险。

所以，在不了解自己最大摄氧量的情况下，不要贸然做大幅度的剧烈运动。

二、 心率：了解自己的实时心率，才能合理评估自己的运动强度，不然可能越运动身体状态越差。

利用心率手表，可以测出最大心率和静态心率这两个重要的指标。

最大心率：热身后，跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，然后查看手表记录的最高心率值。（网上流传的计算方式是220-年龄，所以我的最大心率184次/分钟）

静态心率：睡眠充足的早晨，起床后站起来静止1分钟，这1分钟就是你跑步时的静态心率。

合适的运动强度是多少？根据测算，我平常的心率为75，测算得出，运动心率区间113-135最合适。（但是根据医院一个智能检测仪，我的测量是心率区间在110-128最合适）

运动时，如何知道第二天是否疲劳？一个小方法：早上起床时看一下心率，比正常状态高5-10下，就是前一天运动量过大。

三、合适的运动方式： 95%舒适度+5%挑战

体重基数过大不适合跑步，要参考一个体脂率。男生体脂率低于26%，女生低于32%，才考虑慢跑。（我的体脂率测量是21%）

对于体重超标的人，跑步机上坡走，或者是走路才适合。

有哪几个注意事项呢？

1. 加大摆臂的幅度

2. 肚脐一直向前

3.腹部保持收紧状态

4.保持脚尖向前

5.大步走，幅度要大

6.水分摄入，10分钟补水一次

并且，走路的训练不需要天天做，一天运动一天休息。

四、跑步的步骤

1. 跑步要进行热身，正确的热身顺序：泡沫轴放松-动态伸展-跑步-静态伸展

2. 把目标改成提高最大摄氧量

慢跑--肌肉线粒体提升--（一年左右）最大摄氧量增加--数值不再变化--有氧能力增加--增加运动强度

3. 从慢跑开始。低强度运动，以消耗脂肪为主。高强度的运动，消耗的是糖分。

4. 跑步姿势误区：

1）过度跨步

2）后脚跟先落地

3）提高步频速度：180次/分

4）前倾，改变重心的方法跑步。

以上是关于运动管理学习到的，还需要实践才行。

后面再记录其余的管理方法。