每日阅读003

5234-小与

01.判断孩子睡眠模式是否健康5方面

①夜晚和白天的睡眠持续时间；（总持续时间约16h，✔️）

②小睡次数和时间长短；（4次，每次约2.5h～3h，✔️）

③睡眠固化；（✔️）

④睡眠安排，睡眠时间的把握；（✔️）

⑤睡眠是否有规律。（✔️）

下一步：暂时属于健康睡眠模式，但入睡困难，摸索并准确把握疲乏信号，防止过度疲倦。

02.睡眠成熟过程中的五个转折点：

①6w，夜晚睡眠时间延长；

②12～16w，白天睡眠规律化；

③9m，不再夜里醒来，没有第三次小睡；

④1y后，每日小睡1次；

⑤3～4y，午后小睡越来越少。

下一步：准确把握转折点，尽快掌握睡眠节奏的变化，建立固化睡眠模式。

03.睡眠波折期

时间：出生1～2w左右

表现：越来越机敏、清醒、爱生气或者苦恼

原因：体内一种暂时的神经系统造成的额外刺激（非母亲焦虑影响，非母乳质量不佳）

解决办法：静待大脑成熟，自然经过波折期。

04.关于白天小睡

类型：清晨小睡为快波睡眠，褪黑素水平低时进行，促成大脑尽早发育成熟；午后小睡为慢波睡眠，对身体发育很重要。

小睡次数：4m，每天2～3次；6m，每天2次；9m，每天1～2次；1y以后，每天1次。

下一步：小睡有讲究，合理安排次数和时间。（晨间一次，午后一次，傍晚一次）

05.与孩子睡眠相关的四个生物规律

①睡/醒规律

②体温变化规律（白天升高，夜晚降低，睡觉期间体温进一步降低）

③皮质醇分泌规律（清晨最高，午夜最低）

④褪黑素分泌规律（6w后婴儿开始分泌褪黑素，夜间达到峰值）