21种全身减脂训练（心肺锻炼）

这是根据视频截图的，视频动作比较详细，图集对总体有个概览，各有优点吧。这些动作我觉得不仅适合新手减脂，也可以把健身人士的心肺练到爆炸，如果锻炼心肺，尽量减少组间的休息时间，得到对心肺的最大化锻炼。底下有视频的链接。

1. 蹲姿哑铃前推

   
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2. 平板哑铃划船

   
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3. 肘式平板

   
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4. 跳远+波比跳

   
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5. 静态弓步 5.png
6. 弓步跳 6.png
7. 静态深蹲 7.png
8. 直角转身深蹲跳 
9. 仰卧交替蹬膝 9.png

10.仰卧静态交替蹬膝 10.png

11. 男子汉套餐，（俯卧划船+哑铃抬举） 11-1.png
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12. 过顶平板 12.png

13.侧跨越跳箱 13-1.png
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14.跳绳 14.png

15. 附身弓步跳 15.png
16. 熊宝宝爬 16.png

17.星星跳 17-1.png
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18. 单腿波比跳 18-1.png
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19. 驴蹬腿 19-1.png
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20. 跳箱 20-1.png
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21.侧箱跑 21-1.png
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视频链接