High Habit Day3：甜面包就冷汤

作业

尝试用TMBRT模型分析自己的一次“失败”。

案例1

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案例2

• 【分析】出差的几天没有按自己设想的计划完成录音补课
• 【背景】由于有紧急任务出差，每天都有大概7小时左右的时间在路上，所以
• 【动机】期待自己能在出差路上一鼓作气地将之前没有听完的录音补完。
• 【触发器】
• 1.在车上坐着十分辛苦，脖子很不舒适；晃荡使得自己很困。
• 2.要听千聊或者朝夕日历，手机必须保持不锁屏，不能使用其他程序。
• 【行为】自己觉得很不舒服，出发的路上听了一个课程，但后面就情愿看小说或者睡觉，根本不想集中精力去听课或者去做别的事情。
• 【奖励】没有设定奖励。
• 【触发器敏锐度】一旦有了“算了不如看小说吧”，则虽然看小说也很难受，但宁愿选择更舒服的看小说，都不愿意去听课。
• 【结论】没有防范风险；选择了不恰当的情景。