已经在路上：《拖延心理学2》读书笔记

拖延症患者的一天

有过一个时期，我觉察到自己越来越不能做完一件事情。因为各种原因，虎头蛇尾，自己定下的计划，总是不能完成，那些事情并不是别人逼着我去做的，都是我自己想做的，有相当的热情和动力。

终于在2010年和2012年两次末日预言的喧嚣中，我打算正面解决问题。末日预言就算是纯粹的以讹传讹，也值得去好好考虑一下：如果生命中的日子所剩不多，一个人到底要去做些什么。可以说，每天活在末日的警醒中，让我完成了不少艰难的选择。看似很长的生命，计算起来连百万数量级都不会超过。熬不过去的痛苦便轻如鸿毛。

我在寻找如何能够做到“完成一件事情”的过程中，首先帮助我的是“GTD”，就是“Get Things Done”的缩写，提供了诸如做笔记和做日账本这样的方式。然后就是一些积极心理学方面的通俗自助书籍，当然专讲故事的心灵鸡汤除外，这些书籍作为指引，很多都是通向幸福生活的指南，总体来说是宏观的。此后，我能够把一件事情做完的情况多了起来。

不过最近，我发现自己有一些拖延的倾向。所以，找了几本关于解决拖延问题的电子书，放着当参考手册。其中皮尔斯· 斯蒂尔写的《拖延心理学2》恰好图书馆有纸质书，所以在没有看电子书《拖延心理学1》的情况下，就开始阅读。

两天时间就读完了，很多内容是跳过的。看过许多的心理学自助书籍，发现它们的写作框架都大致相似。

第一部分是解释拖延，给出一些拖延的案例，把拖延对人生和社会的影响，展示给读者看。这是吸引读者的一种方式，如果恰好有人和案例中的遭遇相似，他就可以对号入座了。这部分，除了对拖延的定义，其余只看个标题就跳过了。

第二部分是从心理学的角度解释拖延的生物生理基础。这部分的作用，相当于定理、定律和规律，是让整本书不至于“鸡汤化”的重要环节，也是区分学术流派的不同导致解决方式不同路径的基础。如果你已经看过某些接近的理论，这个章节一定要看。

第三部分是具体的措施了，也是本书最重要的部分，自己掏钱买书的大多为这个而来。有些人会跳过第二部分直接进入第三部分。理论即使心理学的通俗自助书籍中，也是有些难的，主要是一些专用名词的含义在一般人眼中和写作的专业人士使用起来是不一样的。但是跳过第二部分会导致你犯一个严重错误——就是把这些具体的措施本身当做目的，有“强迫症”倾向的尤其。

在看第二部分时候，我发现了一个印象深刻的内容。

我们的拖延是大脑的边缘系统和前额叶皮层共同作用的结果。边缘系统是我们欲望和冲动的来源，它只对眼前感兴趣。前额叶皮层则是理性的，可以对将来发生的事情做出预见，预见的准确性暂时不管，针对这个预见，他可以控制自己当前的行为。一个幼儿被糖果吸引，哪怕他已经因为吃糖把牙齿全部毁了，而且他即使知道，去看牙齿又要受一番罪，他也抵挡不了诱惑，更不用说到了青年老年因牙不好要是去的诸多美食乐趣，因为他的大脑前额叶皮层只发育了一点点，抵挡不住来自大脑边缘系统的原始的自动的冲动。就算到了身体发育基本完成的十八岁，前额叶皮层的作用还是不怎么管用。父母、学校、社会，会扮演这些年轻人的体外前额叶皮层，一直到其二十岁左右。

人在完成某个事情的时候，经常会被各种东西吸引，而且大脑的边缘系统，是无意识地在控制你的行动，所以拖延是时时刻刻都在的。大脑边缘系统是“活在当下”这种生活哲学的生理基础。它利用了大脑边缘系统的特性，让我们过的感觉良好，对立刻发生和可以掌握的事情的即时奖励的那种回馈。

随着我们的衰老，大脑也一起老去。前额叶皮层遵循着“最晚得到，最先失去”的原则退化的更加迅速。所以那些老人会象孩子一样的任性、固执和蛮横。如果一个人没有在进入后半生中年之后着手改变自己，看到自己丑陋的，邪恶的一面，未对人性有所理解，并去面对它、正视它，那么老年生活必将是被众人嫌弃和厌恶的度过，在避之不及的状态中，孤独度过。

第三年部分的内容是各种心理学成果应用于解决拖延。各种理论和方法背后的原理，大量分布在积极心理学当中。所以，书中所列的很多方法和内容，我都已经做过了。

最重要的，是“螺旋成功法”，其本质是“用成就激发自信，自信带动追求，追求又创造出更大的成就。”用一句话说就是：成功乃成功之父，这里终于为已经有了“母亲的”成功找到了一位“父亲”。失败乃成功之母的意思，明确说是从失败中学习。“螺旋成功法”把任务切分成空间和时间上的若干部分和目标，小处着手，关注点滴进步。

对于那些深深的纠缠在拖延泥沼中的人来说，他给出了实验性的内容，让人重获成功感，而避免拖延的恐惧和负面影响。

• 参与体力劳动。因为肌肉时刻会给你反馈，让你记住自己的能力和成功。这个方式是与大脑边缘系统合作。
• 去一个你一直想去的地方，但你自认为永远都去不成。这个行动，让你的大脑豁然开朗，对加给自己的限制有了明确地认识。
• 尝试冒一回险。体会决绝的风险和全身心投入的程度。这个我还没有尝试过，不知道是不是会和书里说的一样。
• 挑战自己，将自己原有爱好提升到新的水平。

通过对上面所做的事情的直接体验，给你那些拖延未决之事带来启示和参照。

其余的克服拖延的方式方法有：感同身受法，苦乐同行，化激情为长期的事业，驯服冲动，以及专注。关于专注，可以专门去看埃伦·兰格的《专念 ：积极心理学的力量》，可以得到更加全面的认识。

心理学的通俗读物，大多都是不值得全面仔细的阅读，而且出于通俗和自助的目的，很多内容都是在隔靴搔痒，有空还是看看带点学术介绍性质的书籍，可以让你正本清源。

拖延心理学．2，用拖延方程式战胜与生俱来的行为顽症．2，how to stop putting things off and start getting stuff done, (加)皮尔斯·斯蒂尔著