157/ 拖延症
陈虎平在《打破人生的标签》有一篇文章《拖延与贫困》讲解了“拖延症”。
拖延：行为与心理
拖延症分为“行为”与“心理”两方面。
1 行为
作为行为问题的拖延症，大多是自控力差引起的。
此类拖延，可能是因为注意力不集中，或是因为目标太分散、任务太琐碎，导致缺乏效率。
此类问题属于自我认知问题，需要注意的是，
人在一小段时间里只能专心做一件事，不能同时做几件事。
多线程模式是不可取的。
因此解决方法是，手机静音，集中注意力，一段时间只做一件事。
“人不仅在工作内存上有信息限制，在理解外部任务的层次也不擅长。”
不同难度的事，所需要的时间是不同的。容易的事，一口气就能做完，复杂的事，需要分好几口气，逐步完成。
因此，对于复杂度高的事，需要分解目标，一步步来。
将大目标分解成多个小目标，分解到能够动手的目标为止。
自己能够集中10分钟的注意力，就分解到10分钟可以完成的任务。
逐渐提高时长，用时间积累成果，最后得到一个大结果。
由于长期目标很容易被短期诱惑所颠覆，因此要周期性地给自己反馈，奖励自己。
不要简单地重复，简单的重复不算积累，要加大难度，要在费力区学习。
量变到质变，没有基本的量，不可能升级。
“效率不高和自控力差带来的拖延，可以通过单线程、多步骤、深度练习来解决，它是一种技术拖延。还有一种是心理拖延，恐惧和贪婪都会导致某种程度的拖延。”
2 心理
“恐惧会导致拖延。因为害怕做不好、做不了，所以就什么也不做，或者仓促一点做，结果的确不好，于是就拖着。”
这种拖延，表现为逃避、原地不动。
对于这种情况，需要降低预期，接受练习效果与花费时间相对应。
“恐惧的反面是贪婪，贪婪也会带来某种特殊形式的拖延。贪婪通常表现在想得到的太多，直冲过去，吃相难看；但它也可以表现为，现在什么也不做，因为想着以后一口气搞定啊！这比较隐蔽，但也是存在的：不是不做，而是想一口气做完，自己也知道一口气做完有难度，所以徘徊、犹豫、难以抉择、行为瘫痪。”
“贪婪是特别想赢，恐惧是特别怕输，都会把事情做糟，因为都不满足做事需要行为积累的规律。”
这些都不满足行为积累的规律。
做不好就先拖着，等到有最好的状态时再一口气做完，但这种情况是不可能的，即使存在，也不可能有规律地存在。这是种错误的期待。
贪婪，不满足行为积累，是不可能得到预期的结果的。
“贪婪是一种偷懒，因为偷懒就是该花的时间不花，还要得到结果。偷懒也是一种取巧。”
“拖延也许只是一种行为障碍，但作为拖延症思想基础的贪婪、偷懒、狡黠，则是错误的价值观。本来没有哪个人可以在这样一段时间里得到这么多，但你却认为，因为你缺乏、你想要，所以，你有权利、有资格同时得到所有这些。”
这都是因为没有良好的示范，是因为家族积累不够。
“每一个好的故事，都是行为积累的结果。”
小结
重要概念：
- 效率低
- 自控力差
- 注意力不集中
- 工作内存（单线程）
- 目标分解（多步骤）
- 深度练习（费力区）
- 恐惧（怕做不好）
- 贪婪（向一段时间要太多）
- 行为积累
