三只青蛙自控力学院-21天课程读书笔记-第二课读书笔记

第二堂课：学习笔记

2.运动管理：

1.运动和精力之间的关系 - 精力管理4个来源：1.体能精力 2情感的精力 3..思维的精力 4.意志精力

体能精力：当体能不够的时候，做任何事情都不能持之以恒，三分钟热度

情感精力：例如失恋后的低迷状态，导致运动精力地下无法继续持续的坚持，从而放弃

思维精力：因为思维被固话被琐碎的事斤斤计较，无法关注自己的内在成长，

意志精力：意志力像电池消耗殆尽，意志力对抗懒惰，最后只能身心疲惫

2.简单运动的方式 - 1. 骑行 2. 跑步 3.平板支撑（5分钟) 4. 仰卧起坐 15-20个

3.运动的工具 ：推荐：1、运动手环（小米） 2.佳明运动手表 两款工具运动、将健康可视化，可以监控检测相关健康参数。

推荐 ：1. KEEP 2.咕咚 （试跑两公里感受下） 两款APP 选择一个坚持下去就可以

4.养成一个微习惯，开始时不需要制定太大的目标，从简单开始

5.找到自己喜欢的运动方式，瑜伽？骑行？跑步 ？明确目标可视化量化后（例如：减肥，公布社交媒体和朋友圈发布，一开始无法做到自律，只有他律监督才行

6.纳入日程，坚持执行，每天运动必做。

7.记录所有的完成情况。进行分析，作为提升的依据

8.分阶段，奖励自己的机制，到达目标后，分阶段奖励，建设心理机制

9、完成计划和安排

10.复盘运动情况，根据运动参数和计划，调整自己的模式，为了提升做准备

心得体会： 运动可视化的呈现，会将所有的情况易于掌握，并可以及时分析弥补自己的不足，腾哥的这套运动管理框架模型确实很有特色，独到之处显而易见，简单有效，便于操作管理，接下来的时间，我会坚持下去，努力改变，自律改变生活