01 焦虑

现在时间是下午4:00，我刚刚从事务所回到家，要准备拆页。

今天晚上7点，是我的每周舵主专场，要带拆一本新书《脑科学压力管理法》。

对我而言，一本新书，从打开到准备好拆页大概需要一个小时，包括40分钟的阅读时间和20分钟制作和打印拆页的时间。

然而，很不幸的是，今天打开这本书后，读了15分钟，我完全不知道这本书在讲什么（这时，我深深体会到了小伙伴们“看不进去书”时的感觉，哈哈）。

是因为这本书写的太枯燥了吗？

并不是。它虽然是一本偏理论的脑科学书籍，但是还算一本科普类的，理论不深奥。

那到底是为什么呢？

我突然发现，原来我进入到了压力状态下的焦虑了。

《脑科学压力管理法》.jpg

02 警钟

每个人的大脑当中都有一个警钟系统。

举个栗子，当原始人祖先们在森林生活中会遇到各种各样的危险，比如突然出现了一只狮子或者老虎，那么这个时候肾上腺素的分泌会让我们的身体做好迎接挑战的准备，全身紧张起来，要么战斗要么逃跑。

现代生活中，不可能再出现一只狮子或老虎，但是我们仍然会遇到各种各样的情况。比如，你正在开车，突然有人闯红灯；比如，开会时你正在走神，突然被领导点名发言。或者，你马上要上台做一个演讲……

糟糕的是，大脑其实并不能区分这些“紧急状态”中，哪一些是危及我们生命的真·紧急状况，哪一些只是普通的紧急状况。

此外，如果我们处在长时间的压力状态之下的话，那么这个警钟系统可能就会走火、失灵。

前面我之所以不能静下来读书，是因为前天8月10号我的新书《精力与时间双重管理研习手册》在当当首发上市，感恩大家的支持和厚爱，销售量很火爆。不到3天的时间，很多地区的库存已经售罄。目前正在加印中。

为了感恩拆书帮小伙伴们的支持和信任，购书附赠备受大家好评的100天精时力训练营。

这要求大家把购书截图发给我或者小助手，才能索取课程的链接——认识我的小伙伴们可微信发给我，不认识我的小伙伴可通过公开渠道加小助手的微信。

小助手就是我妹妹。新书发售后，微信的信息量非常大，有祝福的、有领课的，有加好友的，还有截图不符合要求的……

因为妹妹是“临时工”，紧张忙碌几个小时后就会崩溃，罢工（当然，大部分情况下还是非常棒的）。如果妹妹罢工的话，我会接手小助手的微信。

两个手机，在首发三天时间里，时时刻刻都有几十条微信没有回复，几十个好友没有通过……于是，我便处在压力下的应激状态里。

正因为如此，当我打开《脑科学压力管理法》之后，破天荒的我竟然没有读进去。

这个时候该怎么办呢？

《精力与时间双重管理研习手册》.jpg

03 抽身

根据我对我自己精力值的了解，猜测可能因没有午休，有些累了，精力值低。

所以，我决定马上小睡15分钟。

醒来之后发现，果然精力值比之前有所提升。稍微能看进去书了，但是效果还是不是特别好。

那还可以怎么办呢？

于是我做了两个步骤：

• 第1步：告诉自己“从4:30到6:30这两个小时的时间，其他什么都不干，只需要把这本书读完，选好拆页就够了”。这是我的读书时间，要去享受它。不急。并且，把原本这段时间的其他任务全部删掉，只有读书这一件事。

• 第2步：为了享受，我把榻榻米的小椅子搬到到阳台上。阳台上放着朋友们送给我的鲜花。我又从冰箱里拿出来了一瓶RIO，3%酒精度微醺。

RIO.jpg

做完这些后，我发现能够看进文字了。于是我就很快的完成了我的阅读和查阅的选择。

因为这是一本关于“压力”的书籍，所以在读书的时候我带着一个问题：本书中是如何来解释与解决前面我遇到的这种压力呢？

在书里面把这种方法称之为抽身。

当大脑处在警钟模式时，任何事情都是紧急的，每个情境郁像待解决的问题，无论事实是否真的如此。而抽身则能重新激话学习脑。抽身之后，我们不会再感到警钟大作，而会使用思考和记忆中枢来缓解肾上腺素的流动，重新平衡大脑中的化学物质，从而产生冷静自控的感觉。

书中介绍了6种抽身的方法（其中两种如下），当然这些只是举例，小伙伴们可以根据自己对自己的了解去选择和适用不同的方式方法。

放慢：就是字面上的意思，放慢动作。如果你在走路，降低步频。如果你在说话，在语句中插入较长的停顿。如果你在玩游戏，每次得分、射门或操作之间都暂停一会儿。你只要读过这本书，就会在日常生活中常常使用sos法则，而单纯通过放慢动作即可开始调整警钟，就像感冒时喝到的第一口鸡汤能让你立即感觉好些。

暗示：你可以对自己说一些暗示性的词或短语，比如“抽身”“放慢”成“暂停”。重要的是，当你感到警仲微活水平提高时，当你意识到警钟已掌控大脑信号时，可以利用一个简单的词或短语来暗示“自己仍然有自控力”，即使警钟正在爆发。

【后记】
最后，再次感谢大家，感谢大家对于新书和对我的支持，以及对于前几日回复慢的包容。爱大家哦~

9月1号训练营我们不见不散~