从产后抑郁到找回活力自己，我做对了这几件事

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转变回顾

文章写写删删，我一直陷在「自己的故事不值一提，也许对别人毫无助益」的担心里。

直到一位全职带娃的朋友对我说，她决定送一岁多的孩子去早托了，因为她实在不想再像昨晚一样，压抑地想要砸了全部家具。

我在瞬间领会了她的无力，不，正确来说，是重温。

因为家里没老人能帮忙，小孩的出生，一度成为我们夫妻俩一个很大的难题。

两个多月后，先生开始上班，我更是迎来了独自带娃的升级挑战。

猝不及防的早产经历以及独自带娃的疲惫，让我还没从产后抑郁回过神来又陷入独自育儿的情绪危机里。

时好时坏的抑郁情绪让我在育儿的前3个月，丝毫没有感到成为母亲的喜悦，相反，只有无尽的倦怠和焦虑。伴随他的哭声而来的，是不可抑制的烦躁和无力。

时隔1年多，我还是能清晰地想起那些压抑到暴怒的瞬间，也依然能深深地体会到事后愧疚到无地自容的心酸。

幸运的是，一直兴趣的心理学知识和情绪练习，在产后第3个月，开始点醒了我，在产后6个月时让我真正走出了育儿抑郁的漩涡。

过去一年，我写作分享一些个人探索的思考和情绪管理的方法。今天，我将以一位母亲的身份，分享我如何走过那段灰暗的时期。

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抑郁原因

产后一年多再回头再看，我发现以下4点是造成育儿抑郁的几个主要原因。

1、准备不足

有了孩子以后，我才觉得人们在育儿这件事情上，对怀孕时期的关注远胜后来的育儿经历。

这造成许多女性在接受成为母亲的角色上缺乏足够的准备意识。

包括生产过程、产妇身体调适、新生儿护理这些知识上的缺乏。造成不少新手妈妈在产后还停留在“十月皇后”的角色里。在进入到不可告假的抚养阶段时，心里备受落差。

如果没人能帮产妇顺利度过“产褥期”，即医学上说的产后42天。产后不适、体内激素紊乱造成的情绪波动、每隔2-3小时就必须进行一次的喂奶、换片等新生儿护理琐事造成的睡眠不足等，足以令每一位新手妈妈轻易陷入产后抑郁。

这并不是靠简单的心理调适就能改变的，因为我们面对的是人本能的生理和心理方面的极限挑战。

2、家庭关系压力

小天使的降临，会给家庭带来活泼和生机。有些家庭会因此变得比以往更为紧密。有些家庭却会因为新成员的到来陷入紧绷的状态。

上文提到的那位朋友就属于后一种情况。丈夫在长期在外经商，留下婆婆来照顾她和孩子。虽说照顾，但经常是上午煮好粥就出门聚会玩耍了。还在喂奶的朋友，一锅粥吃两顿，从早晨带娃到夜晚，不得歇息。身体的疲倦与对婆婆的不满日渐累加，终于开始一个个受不了的夜晚，失控暴发。

纵然明白要相互尊重的道理，但想要相处顺心仍不是件容易的事。

此外，不同成长背景的夫妻双方，在面对育儿琐碎时，渐行渐远的状况也会让受囿在全职角色中的妈妈倍受压力。

而对于大部分人提及的经济压力，我认为更多的是夫妻关系欠佳后的一种说辞。

3.找不到自己的价值

我曾在另一篇文章里提过，现代妈妈正面临着集体意识里的荒诞双标。

一边背负着社会过高的期望：既能轻松养娃又能赚钱养家，还要负责自己的貌美如花。同时又承受着旧观念里对全职妈妈价值的轻视。

遗憾的是，国内女性还是习惯从别人的认可里找自身的价值。这导致许多人无法在全职育儿的工作里看到自己的价值，从而陷入迷茫。

4.育儿焦虑心理

当我们将重心放在照料孩子身上，往往很容易将其成长的情况看作对自己能力的评价。没有人喜欢否定自己，因此当小孩出现状况，我们很容易就陷入焦虑，反复担心自己做得远未够好。

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我是如何改变的

（1）确定时间重心，分清事情主次

正如前文所言，我的改变是在育儿的3个月后。转变的契机是我终于意识到自己无法同时兼顾事业与育儿，而必须在两者中分清主次。

对我而言，在这个阶段，育儿显然更为重要。事业可以搁浅3年后再出发，但孩子的成长不可逆，错过了永远无法再追回。

确定了自己的重心后，我终于有了一丝轻松。我不再在育儿的时候担心自己的发展，也不再轻易在做自己的事情时又陷入没有全心照顾孩子的愧疚当中。

将事情分出主次，你会因为每天完成了最主要的事情而感到充实。因为重拾对时间的掌控，心态也会因此变得更有活力。

（2）掌握育儿知识，化解养育焦虑

当我将育儿这件事列为生活安排的优先项时，如何帮助自己做得更好，成为我摆脱育儿焦虑亟需解决的问题。

和大多数宝妈一样，在碎片时间我也会通过育儿App了解孩子的发展特点和对应的养育技巧。但时间长了，我发现自己需要更多知识去引导孩子的成长。

我选择了阅读经典好评的育儿书籍，以全面了解孩子的发展特点。而且在不同的养育理论中，选择一个自己认同的养育理念，坚持自己的行为和实践。

需要提醒自己的是，市面上育儿方法和理念很多，我们不可能掌握所有的好方法，也不要去期望养育出一个完美的孩子。我们只能在自己的认知范围，尽力成为一位及格的妈妈。

这样做后，我不仅提高了对孩子的养育质量，也不再轻易掉入担心自己不知如何育儿的沮丧里。

（3）主动寻求社会关系

新生代父母已经接受育儿是俩夫妻的事情。不论父母是否选择帮忙带娃，都能尊重对方的选择。

然而，太过独立的照料方式会让我们终日陷入育儿的琐碎里，与社会关系渐行渐远。

主动迈出自我抚育的小天地，能帮助自己和小孩建立稳定的社交关系。如此，孩子能收获更多的照料，也能学会发展适当的社会关系。而我们也能在当中得到更多的育儿支持，以及平和的心态。

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结语

我很喜欢形容特斯拉创始人马克的母亲——梅耶的一句话：作为女人，你应该审慎，也应该冒险。

而我认为当中最值得的冒险，是跳出已知，去体验一个不同的自己。

30岁时我有了一个可爱的宝宝；30岁时我也面临了一场正面的育儿危机。在克服了重组自己的挑战后，我开始觉得，对人生真正的掌控和精彩才刚刚开始。

此致，献给还在面临挑战的妈妈们，随着孩子长大，一切都会有转机。共勉。

我是沃野莎，点击关注，成长路上与你同行。