自律五步走，问题变快乐——真自由预习课有感

                                              迅雷不及掩耳盗铃组    勤勤

        我因为自身能力的原因，每次听老大的课，有些点总要反复听多遍。这次的课程刚开始半个小时相对是很轻松的，听着听着我有些轻心，没想到四十分钟以后，老大开始讲自律的五大步骤，我突然感觉信息量大了起来，后面的这二十分钟，我反复听了三四遍才感觉能学着去运用了。

        我最初想学个人成长是因为我日常生活里难以解决的拖延，认识老大也是从“战拖骑士会”知道的。然后跟着老大上了一些课程，逐渐认识到我的很多其他问题。虽然每次都能让我在个人成长上有巨大蜕变，但是我最初的这个拖延问题其实我一直没有解决。而听完课，我知道，这一天，就是我解决这个问题的真正开始了。

        老大首先从八大误区这个反面切入，来告诉我们“自律”的真正含义，刷新了我的认知。

        正如信念错了一切都不会对，认知错误会带来痛苦。八大误区里的3、5、6、7、8我都有，这些错误认知给我带来的痛点是:我觉得自己压根儿做不到自律，干脆放弃自律；自己不感兴趣又必须做的事，拖着不做；自己一个人时放纵自己；面对诱惑时完全听从小我等等。

        然后老大告诉我们，自律其实不是我们一直想的样子，自律是用来解决问题的，如果没有问题，就不用自律。我意识到，我要刷新自己的认知，用空杯心态重新树立“自律”的信念了。

        自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。

        自律分为五步走，推迟满足感、直面现实、承担责任、承诺改变、采取行动。

        小我的大象从根本上只懂得趋利避害，看到好处就狂奔过去，有害处就会站在原地一动不动。我的拖延就属于站在原地自动不动的。但是没有学习这堂课前，我是没有经过前四步的，我从问题发生直接要跑到了第五步“采取行动”，结果就是“站在原地一动不动”。而按照自律五步走，首先要运用TMBRT模型分析出小我想得到的是什么，或想要逃避的痛苦是什么，然后推迟满足小我，然后鼓起勇气直面现实，承认这是我的责任，最后采取行动，最终把痛苦化成快乐。“直面现实”是要告诉自己:事实就摆在那里，不管你愿不愿意，承认不承认，害怕不害怕，你要正视它；“承担责任”是要告诉自己:这是我的责任，不是别人的，除了我自己，没人能帮我承担，我现在愿意扛起担起做这件事情的责任了。这样做了如此多的推动工作，到“采取行动”就显得水到渠成，会觉得理所当然了。

        将痛苦化成快乐这句话非常重要，我们“自律”，最终是想解决问题带来的痛苦，最终是要追求“快乐”的。如果逃避问题，小我当时是快乐了，但理性自我会在之后受苦，这是一种假快乐真痛苦。要把TMBRT模型中的“奖励”从“小我即时得到的满足”转变为“问题得到解决的幸福感轻松感成就感，让自己停在学习区、不断成长的幸福感”。不断强化后一种奖励带来的快乐，我们的理性就会不断长大，我们就能体会到更多真实地长久地幸福。

        出现问题，我们的第一感觉是太痛苦了，这就是小我这头大象的第一反应。而现在我们经过训练营的学习，要树立这种信念：遇到问题要意识到：可以成长的机会来了。

        同时要努力迈出第一步，成长基础条件是“动起来”，很多人成长的问题是无法迈出第一步，而如果你真的迈开第一步，这个问题可能很快就解决了。

      课后老师对课程做了调整，得以跟小组伙伴讨论自律的几个概念，我想说，这种讨论的作用太大了。我们组长的组织方式也比较好，我们依次发言，很多问题都在发言中就自己明白了，不理解的地方向伙伴请教，讨论一下很快就明白了。真是收获巨大，更强烈地体验到了同侪力量。感谢运营官老师的体贴安排！

      注：推迟满足感：就是不要让趋利避害的动机立刻得到满足（易查理同学的分享）

      优秀文章推荐阅读：

      1.方洁莹同学的《且慢！不要再给你的大象喂蓝药丸》：非常喜欢这篇文章，有自己的理解，有生活实例，而且导图做得非常漂亮。借用一下这位亲做的图，我觉得这就是本节课最重要的部分——自律五步骤：

      2.廖玉琴同学的《短期自律表提升指南》：特意强调了时间限制

强调一下时间限制，为什么是短期？

设置地太远，变化增多，填写的采取行动一栏会发生变化，同时启动阻力也增加了。

短期自律提升表，用来解决1天、2天的问题。着眼于当下。

只是，DAY BY DAY，短期自律提升表，也能被用来解决长期的问题，这涉及到了长期目标和短期目标制定的问题。

同时提到，上课过程中要试着去把握老师的节奏和引导方式，这也是我努力想做到的。知道老师是在采用什么样的思路引导我们理解一个什么样的问题，才更能消化吸收课上得内容。