我的健身日记第178天（10.30练背）
2024-11-20 本文已影响0人
江南陈墨
我的健身日记第178天（10.30练背）
搭子：建斌
拉伸:最伟大拉伸
抗阻力训练:练背、肱三头肌
1.1对握引体向上：自重*20（个）*1（组）
1.2对握引体向上：负重（10公斤kg）*9（个）*1（组）
1.3对握引体向上：负重（10公斤kg）*4（个）*1（组）
1.4对握引体向上：负重（10公斤kg）*5（个）*2（组）
2.1控制组宽距下拉：60公斤kg*12（个）*1（组）
2.2控制组宽距下拉：70公斤kg*12（个）*1（组）
2.3控制组宽距下拉：80公斤kg*10（个）*1（组）
2.4控制组宽距下拉：90公斤kg*8（个）*1（组）
2.5控制组宽距下拉：100公斤kg*3（个）*1（组）
3.1拉杆坐姿划船（宽握）：80公斤kg*12（个）*1（组）
3.2拉杆坐姿划船（宽握）：80公斤kg*10（个）*4（组）
4.1绳索直臂下压：30公斤kg*12（个）*5（组）
5.1哑铃弯举：10公斤kg*2（边）*12（个）*2（组）
5.2哑铃弯举：10公斤kg*2（边）*10（个）*1（组）
5.3哑铃弯举：7.5公斤kg*2（边）*12（个）*1（组）
有氧运动：
椭圆机30分钟。
