如何处理负面情绪

抬头看

情绪具有很强的感染力，不仅会影响我们自己，有时还会伤害到身边的人。

怎样更好地处理负面情绪呢？

《经理人》月刊网站的一篇文章，给出了两个建议：

首先，是要培养自己外在的能力。

具体来说，有两个能力。

调整、转移

第一，刻意调整 和 转移负面情绪的能力。

当你发现自己有了一些情绪上的问题，这时候，就要主动采取控制措施，
成年之后，听过的最大的谎言就是：时间是良药，可以解决任何伤痛。
其实良药并不是时间，而是良药都在时间里，你需要自己主动去寻找，才能找得到。
那么怎么主动找到这些良药呢？说几个我试过，觉得很好的方式，找信任的人倾诉，
短时间内将它消灭在萌芽状态，不要让它继续发展和蔓延；写日记，发泄宣泄出来，把情绪写出来，
就好像是把压在心上，那石头般沉重的情绪摆在桌面上，让你清清楚楚看到这个情绪，
你去观察这个情绪的时候，你就知道自己为什么会难过，愤怒，压抑。
看清楚之后，你反而不会那么痛苦了，负面情绪也会减少很多。

自省

第二，自省的能力。

自省也能帮我们找回平静。文章介绍，反省的方式有三种：写日记、思考、开阔眼界。
“不是只有平静下来了才可以写日记，而是当你开始写日记了，就不得不平静下来。”
如果你能把每天影响自己情绪的事情记录下来，加上思考后的心得，反省的效果会更好。
开阔眼界的方式有很多，比如看一些积极有趣的电影、书，或是多出门走走，跟志同道合的朋友聊天，
去看看展览，去登山，去做一些以前没有尝试过的运动项目，这些都能让负面情绪得到缓解。

怎样提高内在情商呢？

文章也给出了两个建议。

莫苛求

第一，不要苛求自己。

高情商的人通常都不会苛求自己，而是主张尽力就好。
有的人做事追求完美，往往会因为一些小瑕疵而郁郁寡欢，
长此以往容易形成消极心态，觉得自己什么事都不容易做好，
如果我们把目标和要求定在自己的能力范围内，就会变得积极向上。

放手

第二，对他人不要有过高的期望。

每个人都有自己的能力局限和认知短板，假如对方达不到自己的期望值就觉得失望，这只是自寻烦恼。

以上，就是帮你更好地处理负面情绪的建议。希望对你有帮助