21天升级为100次，坚持成为一种好习惯

有时候坚持不是为了证明自己有多好，而是始终能看到自己的初心。

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

通过百度，我们找到了21天的定义：
根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为三个阶段：
第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。
第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。
第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。

在6月1号的时候突然觉得自己应该坚持点什么，然后就有了这个21天的计划。然而这个计划其实很早之前我就实行过，我在浙江的时候基本一周跑步4次，1次大概10到15公里，因为距离很近，所以一直在坚持，平均一个月跑量在1到160公里左右。到现在每日一抛的坚持已到了第52次，除了当中有一次日期写错，当中无一遗漏。

因为想要坚持，并也希望通过这个时间能够带动一批人一起坚持，还特意建立一个微信群。设定群规：
1、这个21天打卡，在群内的小伙伴需要支付21元，并设定一个目标，达成目标后会赠送一本25元左右的书，21元不退还。若没有达成，会扣除未达成目标的钱补贴给达成目标的人，已达成目标钱会退给你。
2、若是觉得21天坚持太难，可选择7天打卡，7天达成目标和未达成目标都会返还7天，无任何奖励。
3、我会做一份表格，记录人、目标时间、目标、是否缴费、开始时间、每日打卡记录。

在群内还是以自我记录为准，就是可以自己给自己设定记录条件和自我管理，少许我这边会统计一下。因为是私下的活动，所以陆续参加的人数一共就21个，然而7天还没到，就有人没有坚持到，后面陆续有人遗忘。一直到所有人都结束了一周了，坚持打卡的陆续在减少，减少中。。
当然了，还是有几个人坚持下来。

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这样我就发现了一个问题：21天养成习惯，是否真的合适？在这个活动期间，我开始了第二个目标：100次。如果是21天没养成习惯，那么100次是否可以养成？基于这个目的，后续21天打卡群我没有在邀请其他人，私下聊了一下21天打卡的效果和后续要如何操作。

100次：将一件事情定义为熟练，需要重复100次。就如同我们刚开始学习用筷子吃饭，不断的去重复做这件事情，一直能够到熟练的掌握用筷子，这当中也就是经历的一次一次的失败，一直到最终我们能够熟练的是去使用筷子。

但这件事情如何坚持下去，还得依靠个人来自我监督。比如我说我每天坚持读书，只是看了一眼书皮，就默认自己读了，这样也是没有效果的。比如我定义每天锻炼40分钟，有一天加班通宵才回来，从地铁站骑单车回家，默认今天很累，骑单车就算锻炼过了。然而平时也是要骑单车的，这并不算是定义的锻炼啊。比如坚持不迟到，基本就做到了不迟到，但这属于分内的事情啊，难道你每天迟到就是正确的吗？

所以这次重新改变模式来定义：
1、这个100次打卡，在群内的小伙伴不需要支付任何费用，但需要设定一个目标。
2、目标为日常必做之外的事情，比如每日一抛、每月看一本书、每天坚持锻炼40分钟、每天坚持游戏打卡。
3、目标达成后没有奖励，但中途失败或者要放弃了需要支付21元作为惩罚，群内发红包。
4、目标可以设定为每日完成，也可以每次完成。一个是按照时间段来计算，一个是按照次数来计算。每日一抛是按照时间来完成，每月看一本书是按照次数来完成。
5、需要自己设定一份表格，记录目标时间、目标、自我奖励费用、开始时间、每日/每次打卡记录。
6、群内除了打卡以外，不得发广告，闲聊坚持以外的话题。违反者每次10元给群主！！！

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关于坚持打卡的工具，我这边下了：习惯打卡、微习惯、小日常、小目标、ibetter，后续一一评价后会告知用哪款，目前请先自我坚持。

有需要一起玩的小伙伴，可以艾特我，然后我拉入群，或其他小伙伴也可以拉入群。