睡眠障碍

有人说：“睡眠不好，等于慢性自杀”。听着让人心惊肉跳。

说来惭愧，不知从什么时候起，我已经明显有了“睡眼障碍”了。

我每天晚上，入睡困难，已成了家常便饭。

每天我躺在床上很久（一个小时或二个小时）都不能入睡。以前并不觉得这是“一件事情”，可现在越来越觉得，它已经严重的影响到我的生活。

因为睡的晚，我早上起来，总是一副没睡醒的样子，弄的我一天都昏昏沉沉，没有精神。比如我有时出去买点菜，都是无心懒意。

因为没有充分的休息，我老感觉头晕脑胀，有时变得很烦躁、郁闷。

有时对于一件很小的事情，也会很在意。

比如，窗台上的一盆花，我看见它叶子发黄了，或是我忘记给它浇水了，我就会变得特忧伤。

触景生情啊，好像花就是我的亲人，它如此的“面黄肌瘦”，是由于我的疏忽，不给他们吃饭喝水而导致的。

我最近也查看了有关失眠的书，也知道有睡眠障碍的人比想像中更伤人。

据统计：全国百分之45.4%的人，都经过不同程度的失眠，其中有25%达到睡眠障碍的诊所标准，而且随着年龄的增加，患病率还会逐渐增加。

我和一个朋友也谈起过失眠，他说他患睡眠障碍三年多了，一开始觉得这是小问题，只是睡不好而己。

但是随着睡不好的次数越来越多，他的心态就开始崩溃了，一上床整个人就非常焦躁，急切地想让自己入睡，只要外面有一丝光线，就觉得晃眼，连身边的老婆弄手机、呼吸的声音，都觉得是一种打扰，所以，他老责怪老婆，和老婆闹别扭。

我听得哑然失笑。

可现在才觉得，他说的话，没那么可笑了。

我还遇到一个长期失眠的大嫂，她经常夜里只睡一个多小时，有时甚至连续几天都不能入睡，她说她快要被折磨死了，她甚至想过写遗书，觉得活的没意思，弄的她的孩子们总是提心掉胆的。

我听得睁大了眼睛。

我很着急地对她说：“这可不行啊，你这是明显的抑郁症和焦虑症，快去医院看看吧。”

她说：“看过了，让吃药治疗。”看上去她显得很无奈。

我说：“哦～”

据说，吃药有依赖性，靠吃药，能好吗？我比她还忧心忡忡。

不管怎样，趁我还没有他们严重，我必须关注我的“睡眠障碍”了，我可不想像他们那样难受。

于是，我为我制定了一些规则：

①建立有规律的生物钟。每晚上床时间最晚不超过10点，起床时间为早上6点半左右。

②睡前按摩一下有关睡眠的穴位，如然谷穴、失眠穴、关元穴等等。

③睡前尽量不去想那些杂七杂八的事情，做30分钟左右的正念呼吸练习，这样有利于放松，从而促进睡眠。

④坚持白天锻炼，最少一小时。

总之，我不能对我的“睡眠障碍”再掉以轻心了，我要积极面对，不要让它影响了我的生活。

也千万不要因为我的“睡眠障碍”，影响到我好不容易已经开启的“写作生涯”。

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