晨间流程迭代 V20240326 Morning Routine
准备在4月1日周一时开始90天极简行动——新的30分钟晨间流程践行。这周一3.25到周日3.31，用一周时间迭代适合新阶段的晨间流程。
上周清晨，记录了每天醒来后到上午10点的时间，大致以半小时为单位。这周开始记录醒来后第一个小时，尤其是前半小时的流程，每天再优化迭代。
今天这篇记录是第二次优化。
《晨间流程迭代 V20240325 Morning Routine Day 1》
《晨间流程迭代 V20240326 Morning Routine Day 2》
Day 2, 3.26 周二
01 21:00-6:30 睡前到清晨醒来、起床
昨晚21:00睡下，手机没带进卧室
21:00-0:00 放松休息时间 & family time，看视频、听书，和家人联系签证材料（需要用手机，又在书房呆了约半小时，同时参与了下27号晚上007-390班开班仪式的准备工作）
0:00 入睡
6:20，自然醒来
6:20-6:30，10分钟，简单拉伸、补充水分（体力）
1）醒来后简单活动，激活身体（轻柔按摩眼部、面部、头部、头皮、肩颈，简单拉伸、忆梦）；
2）补充水分，激活身体内部：第一杯白水（空腹喝甲减药片），之后在书桌前第二杯，蜂蜜温水。
（这一步，昨天也是10分钟）
6:30，起床
* √ 优化1：手机不带进卧室，放书房充电，闹钟打开声音。
（昨晚手机放书房充电，没带进卧室的第一天，效果显著。）
* √ 优化2：规律睡眠时间，第一阶段，这周先做到22:00-23:30入睡，6:00-7:30起床。
（昨晚21:00睡下，0点入睡，今早6:30起床，基本做到。）
02 6:30-6:45 15分钟，洗漱护肤、更衣（体力）
1）左手刷牙、双脚交替单腿站立，清水洁面
2）极简护肤妆发
昨天早上淋浴后的护肤：润肤露、眼霜面霜、唇膏、身体乳、妊娠油，简单丸子头方便做事
今早只洗漱后的： 润肤露、眼霜面霜、唇膏、颈霜手霜、妊娠油，简单丸子头方便做事
流程一样，全身的身体乳时间，简化为用同样的乳液作为颈霜、手霜
3）大致整理洗漱台
最近还在90天极简生活&断舍离的践行和记录中，就顺手整理洗漱台，保持整洁，昨早和今天都把清晨的极简护肤品整理了下，周末可以专门记录
4）极简穿搭
更换运动服，便于早餐后直接出门散步，工作或其他社交需要时再换相应衣服
* √ 优化3：这个流程，明天可以加速，尝试20分钟内完成，今早淋浴有点久，水温太舒适了，护肤和更衣也有点缓慢，一边做一边还在想整个流程，和接下来做什么更好，明早20分钟没问题，后面还可以尝试更快。
（这一步，昨天用了30分钟，有淋浴。今天只洗漱，只用了一半时间，15分钟。不过整个过程仍然相对舒缓，没有刻意提速，这段时间也是一种舒缓的冥想。另外，今天的15分钟还包括了整理洗漱台和清晨极简护肤品的时间。）
* 优化4：这周剪短发。
（5月中旬已确定一定会剪，就还在考虑这周要不要也剪，有个略复杂的考量过程，暂不多写了，否则又是一篇跑题长文，在今天的晨间日记里会大致记录下）
03 6:45-6:55，10分钟 第二杯水 & 书房准备
冲了杯蜂蜜温水，6:55在书桌前坐下。
6:20-6:55，整个过程不用电子设备，安静状态的冥想（心力）
昨天这一流程是 4:50-5:35，45分钟
今早6:20-6:55，35分钟。
以上，是明早将继续优化的30分钟晨间流程。从第一天的45分钟，到今早的35分钟了，明天尝试在30分钟内完成。
* 优化5：今天准备好一周的柠檬蜂蜜，之后每天清晨可以快速冲泡。
（昨天工作忙一整天，白天没来得及，晚上太累就早休息了，没做这个，这周清晨准备都蜂蜜温水）
* √ 优化6：睡前烧好水，早上不用做这件事。
（感恩家人无微不至的照顾，爸妈在时我们基本都不用做这个，今早在厨房岛台，热水、常温的水壶都是满的。）
* 优化7：明天尝试在30分钟内完成以上晨间流程。
以下，是在书桌前的晨间记录。
6:55-7:XX，完成X个记录（脑力&心力）
1） 6:55-7:45, 50分钟，晨间流程迭代Day2记录（本文，基于Day1记录改进）
竟然写了这么久？
2）7:45-7:55，10分钟，晨间日记（含今日优先级、最重要三件事确认）& 昨日回顾记录
优化：本文记录需要更快点。
以下，是目前阶段的后续流程，预产期还有一周，届时会更新。
1）早餐&营养品补给（体力&脑力；目前大多在7:50-8:20，感恩家人准备好早餐，我们可以直接就餐，这段时间也是高质量的family time）
2）晨间锻炼&交流（体力、脑力&心力；目前大多在8:20-9:00，散步1km，同时晒太阳吹风，和极简社、早睡早起运动饮食、阅读写作群清晨交流）
3）专注工作三小时（脑力、心力&体力；9:00-12:00，10:30加餐水果坚果）
产前最后一个工作周，还是有几个重要事务工作量稍大，集中精力尽快完成，好在就周一、周四两天，今天正式交接。虽然也可以差不多对待交工完事，还是想善始善终，最后一步也保持好标准。
（今天决定，周二再上一天。把收尾工作做好。周三休。）
明天再继续记录执行情况和优化调整。
Jenny@墨尔本初秋清晨
2024.3.26 周二 8:00，1897字
（昨天5点起床，完成记录时间为7:40；今天6:30起床，完成本文时间为8:00，起床晚1.5小时，记录只晚20分钟，很满意。明天尝试在7:30-7:50之间完成，最好7:30前。）
