情绪控制-20210602

情绪的辨认与情绪的管理。

去觉察自己即将发怒的声音，但当自己处于眩晕状态，我们意识不到自己的内在，正在抱怨的情绪。

练习日常觉察，对自己的愤怒、鄙视、激动、反感、恶心、不愉快取一个名字，再让1-10分程度，远距离观察。

预判他人情绪，通过表情准确识别对方表情，来判断和留意对方的情绪。

当发现对方情绪不好时，找一个暂停的借口暂时中止。

控制感性的中脑比外脑要快3-15秒，所以我们克服激烈情绪的方法，不是智慧，而是停顿一下让双方都理性思考，从而有效沟通。另外大脑饿了也会导致情绪波动，大脑耗能的场合：专注、节制、假装和保持平衡感，睡个好觉，补充好能量，能很好控制情绪。