一个人如何一步一步变得自律？
pexels-photo-60230.jpeg
昨天在朋友圈发了一条TED打卡快要3个月了，下个目标要不试一试看全英文。底下一群人说可以尝试。
但其中有一条留言引起我的深思。
你是怎么坚持下来？
是的。
现在回想起来，也有点不可思议。当初我做出这个挑战的时候，脑海里预演了很多坚持不下来的场景，比如太忙没时间看，忘记打卡，太累，我连借口都想了好几种呢。
那个时候我心里没有底。
我自己都觉得有60%的概率坚持不住。
因为我给自己定的条件非常反人性化：一天都不准请假，不接受任何理由。（所以像我这样的人做社群没戏，招不到人，只会吓跑人。）
640.gif
结果，真的做到了。
所有借口都没有用上，无论有多忙，多累，每天看一个ted视频变成一件平常的事情。
360截图20180722213033128.jpg
360截图20180722213001664.jpg
所以，当我看到那条留言的时候，我也不知道该怎么回答。
就是非常平常的做。
其实，到底怎么坚持下来这个问题，往大一点讲就是：到底该如何变得自律？
我只分享自己的经验，仅供参考。
当然我的答案一定反人性化。
01. 一个明确的i+1的目标
两个关键点：明确，i+1
明确是指：你的目标是有明确数字的，可以看得见，最后能够考量。
比如：每天吃1个苹果，一天喝8杯水。这样才可以称为目标，有明确的数字。
如果想要以年为单位，设置目标。同样也需要有明确的数字，你不能说今年我要看好多书，"好多"这个概念太模糊，是1本？2本？还是10本？
你可以换个说法，一年读24本书，那就可以计算了，最终目标是一年24本，那一个月就要看2本书，每两周要看完1本书，每天要看20页。
我当时给自己设定的时间是：三个月每天一个ted视频。选择3个月，是因为我根据自己的情况，觉得3个月可以尝试，加把劲能够实现。
再来说i+1：这是学英语常用的方法，i是指现有水平，+1是在这个基础上加1个等级的难度。
那我自己看了一下情况，当时的水平是：无法长久坚持看，喜欢囤视频。那么+1就变成：每天在线看一个视频，涨新知识，写10个字以上的感悟。
目标应该是阶梯式增长，不要一下子给自己太多要求，如果我刚开始给自己设下：每天看，看纯英文，写10个字以上感悟。别说3个月了，一星期都坚持不住。
太难了。
要做出的改变实在太多。
养成习惯固然重要，但你的能力目前达不到最高水平，那就要缓一点，降低一个level。
养成习惯应该是一段马拉松比赛，而不是百米冲刺跑。
想要变自律第一个特征：有一个明确的i+1的目标。
sport-treadmill-tor-route-163444.jpeg
02.有固定的时间节点##
《坚持，是一种可以养成的习惯》里提到：
把你的习惯变成固定模式，固定的时间，固定的地点，固定的做法。
就像你一日三餐，没有人提醒你，但到点了，你仍旧会去吃饭。因为满足固定模式。
固定时间：早中晚吃饭时间
固定地点：食堂或者家里
固定做法：点外卖吃饭
变自律也是一个道理，要把事情变成日常化。
怎样变成日常化？天天干。
所有的自律：就是把一件事情每天重复做一遍，变成日常化。
像我个人打卡时间都是在晚上8-9点左右，偶尔发生突发事件，比如忙，太累的事情，会提前到早上或者中午阶段。
因为这两个时间段，无论我有多忙，有多累，一定会让自己休息，能抽出15分钟左右时间看一个ted视频。
当你有固定的时间节点，意味着你知道什么时候要做什么事情，如果不去做，反而有种负罪感，觉得自己有什么事情没有做完。
变自律的第二特征：有规律的生活，形成固定的时间节点。
people-coffee-notes-tea.jpg
03.组建一个少量看得见的团队
我知道这个你很难理解。其实很简单。三个关键词：少量，看得见，团队。
先来说少量：我发现真正能让你改变，做出行动的，不是一个群体，而是几个人甚至是一个人。
现在市面上很流行打卡活动，乌压压一群人，像流水线打卡，但你扪心自问一下：你真的有所改变吗？真的有受到这个“优秀”大群体影响，变成三好青年吗？
绝大数人压根没有，仍旧走着老路。
最重要的是几百个人打卡活动，真的每个人都照顾到吗？
没有，绝大数人都是僵尸，凑个热闹。只有几个稍微活跃的人表现积极，给人留下印象。大多数小透明是没有影响的。
所以，如果你真要培养自己自律意识，人不需要多，只需要2-5个人就足够了。
这几个人是你熟悉，认可，有闪光点，可以称为榜样的，聚集在一起，相互鼓励，监督，最后的效果不亚于乌压压的打卡。
看的见：人是需要被认可
在乌压压的打卡群里，如果你不出彩，说实话你的进步没有人会关心，最多就是自娱自乐。
而你选择少量的团队，你的进步是可以看的见，并且你当初选择的榜样是你认可的，值得学习的对象，是能够提出走心的建议。
团队：几个人结伴而行更有动力
我得承认如果我不开TED打卡微信群，我是坚持不住的。因为一个人太孤独，而且很无趣。
开一个微信群，当初跟我同一个时间开始打卡的，最终只剩下2个人。后续又加入进来4个人，有3个人已经坚持打卡2个多月了。
团队很小，而且群里没有闲聊，每天就发视频感悟。最多就是每个月月底，我会报个时，说已经坚持1个月了，加油，发个小红包。
可是，我从他们身上看的是，一种韧性，日复一日的坚持。有时候看他们的打卡感悟，也发现一些感兴趣的视频，甚至会去尝试看一些以前自己不喜欢的领域。
2_副本.png
3_副本.png
1_副本.png
我始终觉得：一个好的社群不是依靠数量取胜，而是依靠质量。
我也相信目前在群里的小伙伴，3个月过去后，能够影响更多的人，在做事情上是值得信赖的。
工作后，我领悟到一个道理：做一件小事情，能随随便便够坚持下来的人，绝对不能小看，因为她完全有可能是一个靠谱之人。
变得自律第三个特征：寻找可以看得见的榜样，聚集在一起。
pexels-photo-580631.jpg
04.别给自己讲感动故事
我们为什么喜欢听故事？因为故事有戏剧化一面，跌宕起伏。
但是，自律这件事情，说到底是你对自己的自控能力，也就是你花多少时间束缚自己。
自律这件事，根本就没有太多戏剧化故事，只是因为有了意识，然后下定决心去做，切断一切会破坏自律的人和事，最后一天一天的练习，像傻子一样坚持。
写出来也许很励志，让人羡慕，但本人也许一点有不激动，相反会觉得这就是我的日常，有什么值得骄傲。
在没开始打卡之前，我有想象自己坚持下来的画面，那个时候我觉得自己会很激动，很开心。
事实上，当我坚持完第一个月的事情，我的内心非常平静，没有想象中的那么激动，开心，反而想着：好像没有想象当中那么忙，没时间，觉得规则太反人性化，无法完成，事实上是可以去尝试的。
你看再多的自律故事，如果你自己不想要改变，这些自律故事，只不过是你茶余饭后闲聊的点而已。
华杉讲透《孙子兵法》华杉
《华杉讲透孙子兵法》有一句话我特别特别喜欢：
为什么诸葛亮那么有名，人人喜爱？因为有故事，奇谋巧计就有精彩的故事，人民群众喜闻乐见，津津乐道，而真正的战略，看上去往往平淡无奇，是没有故事的。
变得自律第三个特征：佯装自己活在故事里，还不如先把手头的事情做得精彩热闹。
不求一旦浮爵，不忘立身之本。
华盛顿说过一句话：
我发现了，那些最有成就的人总能"束缚自己"。
他们从不激动，从不失控，永远冷静沉着，有耐心，有礼貌。
一个人如何变得自律，就看他束缚自己的程度有多少了。
这是反人性化的过程。
你可以跟别人说："我很好，我很自律。"
但是当你夜深人静，只有自己一个人时，你的内心深处其实有另一个声音在告诉你：别骗自己了，其实你根本没有想象当中的那么好。
就像理查德·费曼说的那样：做人最重要的是绝不欺骗自己，可自己却恰恰是最好骗得那个人。
愿你能直面自己的内心，脚踏实地的做一件小事。
也希望你能早点自律，成为你想要的样子。
