自我提高训练计划

  关节活动，慢跑10分钟  移动专项20分钟

  直上斜退步伐3组  一组20

  杀球，接杀

  手腕练习 挥拍练习  跳绳练习双摇 拉力带

  原地专项  3D平板支撑 引体向上

反手网前展搓

  拉伸压腿