爱眼小常识

1 少吃甜食和少喝可乐，因为过多的甜食会造成钙的流失，而钙是眼球的不可或缺的一种维生素，是眼部组织的保护器。眼球钙的流失，会使巩膜的弹性下降，视网膜的弹力减退，眼球的前后径拉长，从而助长近视。

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2 多吃水果和蔬菜，补充叶黄素，叶黄素是眼底视网膜黄斑区最重要的一种营养元素，可以吸收蓝光等有害光线，保护视力，预防黄斑变性。人体自身产生不了，必须通过外界食物的摄取。譬如柑橘、菠菜、芦笋、莴苣和胡萝卜。

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3 近距离用眼30分钟左右，向远处眺望或闭眼休息5-10分钟。因为长时间近距离用眼会造成眼睛处于紧张状态，睫状肌痉挛，放松不下来造成眼睛疲劳，近视度数的增加。

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4 晚上不要关灯玩手机。暗环境下会造成瞳孔放大，更多的有害光线会进入眼内，损伤眼部健康，严重会造成黄斑变性。瞳孔放大还会挤压房角，房水不易排出，眼压升高，严重造成青光眼。

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5 尽量不要侧躺看书和玩手机，这样会造成外界光线不平行进入眼内，造成两眼近视度数不一样。

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6.每天保持2个小时以上的户外活动，可以预防近视。研究表明户外活动时间与屈光度数和眼轴长度成显著相关，户外光照强度高，视网膜照明增加，多巴胺释放增多抑制眼球生长。

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7.当我们长时间使用电子产品时，眨眼的次数会减少，会加速眼球表面泪膜的破裂，泪液过快蒸发，造成眼睛干涩，严重者形成干眼症。此时可以多频繁眨眨眼，喝点菊花茶，尽量避免过分依赖滴眼液，以防加重干眼症。

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8.长时间近距离用眼，眼球的晶状体一直处于调节状态，睫状肌处于紧绷状态，造成眼睛疲劳，就跟身体长时间保持一种姿势，肌肉会酸痛一个道理。此时，我们要做的其实很简单，闭上眼睛休息3-5分钟，想象自己面朝大海。

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9.青少年要保持正确的写作业、看书姿势：身体要坐端正，眼睛与书本保持一尺的距离，胸与书桌保持一拳距离，握笔的手指离指头有一寸距离。

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10.当工作一天后，想让眼睛彻底放松放松的话，可以用热毛巾给眼睛做个SPA。晚上睡觉之前尽量避免接触电子产品，切记不要长时间关灯玩手机，如果真要迫不得已的话，请把手机亮度调暗，让眼睛不要接触过多的有害光线。

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