舞动D324 舞动导师班三模块D3分享【心】的体验❤️✨

舞动静心打卡D2/R47（每轮7天·第47轮第2天/总第324天），连续两日的多静心练习，让早起动态静心时的四肢颇为酸痛，无论如何，为自己加油完成开心✅。

上午的脉轮呼吸，1V1情绪支持互练，下午的开筋八步讲解、团体共练，心轮静心……貌似平常的练习，因为与更深的体感和场域连结，体验和领悟，也愈加深入。

比如1V1情绪支持的练习，步骤如下：

两人分AB角色，由A开始，A想一件生气、愤怒的事情，可简单描述事件，无需细节，B做为A的静心代表，共情A的情况。

A伙伴：闭眼感受（还原）当地的情绪状态，可做出动作，发出声音，将这件感觉流动开来

A伙伴：在感觉足够的时候，深呼吸，平静下来，用双手刷身体，好像在收集这些能量，捧在手心

此时，A伙伴尝试说出自己的底层感受，B伙伴跟着重复。

A伙伴把手里收集的情绪能量汇聚，用身体、声音等继续流动出来，如高歌、吟唱等

A伙伴再次收集这些能量，汇集到掌心，表达说出更底层的话。之后，A伙伴把能量交到B伙伴手中，B伙伴小心妥善地接过后，用自己的方式表达呵护，如抚触、温暖、拥抱等，之后，交还到A伙伴手双手掌心，A伙伴好好让这份能量收回到自己的心。

结束后，两人分享拥抱，交换B伙伴体验练习的过程。

我是水沐，除上述有感的练习分享外，另有三个特别的点分享：

1. 【心轮静心】Heart Medication：体验到【由小我到大我，从苦痛到慈悲】的心路成长过程，50分钟的静心练习，选择全程站立，同时因为被触动，全程泪流满面；

2. 【脉轮呼吸静心】Chakra Breathing Meditation：晚上有次第二轮导师 抽签被抽到试讲，全程 OK。同时在小组成员和助教的反馈中，增加了应对策略；

3. 被【收回投射】：两位师兄，早上的梯队例会+晚上小组里的对我一直有投射的师兄（本沐何德何能有此荣幸，可以如此直接助力到同门们的成长），今天分别表白或是能共振、听懂我的话，或是从旧有心底里总想怼我模式里跳出主动与我和解。

这份关于【懂】与被共鸣到的初心，虽历经时日，却最终光如日月，辉然出岫，真真不负所期，可赴日月情长。

每天体验成长，收获新鲜。欢迎共进。❤️✨