【第十六周答疑】学会合理情绪疗法，摆脱态度带来的困扰

关键点：一、回顾

1.择善固执

2.代入消去法

3.有趣

二、合理情绪疗法

1.半杯水原理

2.面对事物ABC原理

三、不合理的思维方式

1.绝对化要求

2.过分概括化

3.糟糕至极

四、我们如何用ABC解决负面情绪呢？

1.找寻事件

2.描述感受

3.自我反思

4.自我反驳

5.树立新信念

金句：新的信念是什么其实不重要，重要的是你的思考过程。有了新的信念，这代表着你从之前不合理信念中跳了出来，重新看待了这个问题。

自我总结：

一、回顾

1.择善固执

这周我们学习了成长型思维，明白了固执对我们成长的积极作用等等。

2.代入消去法

3.有趣

不被规范奴役

不被实用奴役

二、合理情绪疗法

合理情绪疗法，也被称为“理性情绪疗法”。

1.什么是理性情绪疗法——半杯水原理

这种方法认为，让我们产生情绪困扰的，其实并不是外界所发生的具体事件，而是我们对于这件事本身的态度和看法。

例子

你失恋了，你要改变的不是伤心的事情，而是要改变对它的看法，从而改变你的情绪！

2.ABC原理

A事件，你采用了B的视角，带来了C的情绪。

例子：半杯水，你怎么看？是只有半杯水了啊。还是太好了，还有半杯水。

转换视角，其实是让你从不合理的思维方式中跳出，重新看待这个问题。

三、不合理的思维方式

1.绝对化要求：

控制欲非常强，所有的事情都要顺从我的意愿！但是怎么可能，很多事情是没法控制的，他就会感到非常的难受。

此处可以参考《自我发展心理学》思维篇的“控制的二分法”以及关系篇的“都是你的错”

2.过分概括化

以偏概全，通过一件事，或者几件事，来评价自己或者别人的价值。这种人放大事情的好处和坏处。

此处可以参考《自我发展心理学》思维篇的绝对化思维，所谓一只乌鸦黑，天下乌鸦一般黑！

3.糟糕至极

这种人凡事往坏处想，非常悲观和消极。

例子

高考结束还没有出成绩，你会觉得自己完蛋了，肯定考不好，自己人生塌了。区别于防御性悲观，二者都会往坏处想，但是防御性悲观会采取策略和方法争取好的结果！

四、我们如何用ABC解决负面情绪呢？

1.找寻事件。（观察）

比如被老板骂了！

2.描述情绪状态。（感受）

感到痛苦和伤心，还有对自己的怀疑！

3.自我反思。（为什么）

为什么会有这样的情绪！比如我会觉得老板可能不会重用我了。或者自己是不是干不好这个事了。诚实写下来！

4.自我反驳。（世上没有绝对）

也就是针对上一步想到的不合理信念进行反驳。

比如：上一步你觉得自己干不好这个事了，你反驳自己，虽然我被骂了一次，这就代表我永远都不行吗？或者我真的用全力去做了吗？

驳斥的内容不重要，重要的是对不合理信念的反思。

5.树立新信念。（怎么做）

经过了第四步的反驳，很自然的，你会产生新的信念，来取代旧的信念。比如说，你可能会领悟到“人是会成长的，虽然我现在干不好，但不代表我将来干不好”，或者“每个人都有擅长和不擅长的事物”等等。

新的信念是什么其实不重要，重要的是你的思考过程。有了新的信念，这代表着你从之前不合理信念中跳了出来，重新看待了这个问题。