睡眠革命实践

睡眠革命 实践

这本书中有20%有效内容。

第一步: 根据昼夜规律，合理安排时间

目的是，合适的时间做合适的事情。

第二步:R90法认知和应用。

1.白天采用90分钟法来协调工作和休息。每90分钟休息一次。喝一杯水。

2.白天1点左右，傍晚5到7点，是比较好的休息时间，争取各休息15分钟。

3.晚上睡前2个周期，结束晚饭；晚上睡前1个周期，不吃零食。吃饭晚，影响睡眠时间。

4.画一张周睡眠时间表，一周确保28到35个睡眠周期。每天保证4个睡眠周期，放下心理压力，即可。

5.饮食，锻炼，睡眠一同重视:吃饭晚，尽量吃的少，晚上散散步，按时间周期进行睡眠。

6.固定起床时间，调节睡眠时间。

7.卧室调整:移除电子设备，充电设备。改造床铺，保持清洁。