《脑力赋能》一看就会的用脑秘籍

你想知道如何把自己的大脑调整到最佳状态从而提高工作效率和生活质量么？你想知道如何提升创造力并提高分析问题解决问题的能力么？

不妨看一看《脑力赋能》这本书，作者菲尔多布森是一位职场培训教练，拥有心理学荣誉学位，具有多年临床经验。他将神经科学、认知心理学、行为心理学等领域的深刻见解转化为通俗易懂且实用易用的用脑技巧，教你提高大脑整体健康水平与功能，帮助你提高效率、增强创造力和改善工作表现和质量。

大脑是我们身体重要的一部分，具备极强的“可塑性”，需要通过不断的训练来保证健康。作者提出改善大脑健康的五个步骤，压力、运动、营养、睡眠和经验。压力不能过大也不能太小，要找到能促进自己大脑发展的最佳压力区域。那么如何调节压力至最佳区域呢？研究得知压力会通过思维、情绪和生理三方面表现出来，其中任意一方面调节好了，都会影响其他两个表现，进而影响整个压力水平。生理方面通过调节呼吸、冥想、渐进放松和正念修炼来达到目的，情绪方面通过抽时间做自己喜欢做的正向积极的事情、确立自己认为有意义的目标并为之奋斗来达到目的，思维方面通过管理好自己的认知状态达到目的。运动是提高认知效率的一个最简单的方法。为了延长工作时长而牺牲睡眠时间，得到的结果将是降低完成工作的认知能力。睡眠也不是越多越好，作者提出90分钟规则。90分钟是一个睡眠周期，保证有5或6个睡眠周期，尽量在睡眠周期结束时醒来，你第二天将精神焕发。学习新事物让大脑保持年轻，任何停止学习的人都是老年人。

上天给每个人分配的时间都是一样的，时间无法管理，但是我们可以管理自己的能量和情绪，让单位时间创造更大的价值。作者提出智慧的人工作第一步是花时间想清楚自己究竟要什么，让接下来的每一分精力都投入到目标中去；而愚蠢的人都是不假思索盲目的做，造成低水平勤奋的假象。订好目标后，运用80/20法则，将自己主要的时间投入到三项最有价值的工作中去。宁愿慢一点，我们每天做的大多数事情都是无效的，忙碌是一种精神上的懒惰，因为我们为了逃避思考愿意做任何事情。接下来就是能量聚焦的完成有价值的工作，不要相信一心多用，那种人的表现不会好。

人们谈到创新，就会误以为是从无到有，史无前例，其实创新创造的过程包括五个环节，第一个是对经验的消化吸收，这是创新的基础。创新依赖于以往的经历，而失败的经历更有价值。所以人生没有失败，不是得到就是学到，最大的失败就是不参与。创新力不在于专心致志、心无旁骛，而在于培养广泛的兴趣，让不相关的知识建立更多的联系。所以要建立广泛的兴趣爱好，多结识新朋友，多参加各种活动，多走出去激发灵感。第二个是基于经验的拓展。创意的想法需要时间来思考，迫使快速拿出的解决方案一般来说没有什么创造性。第三个是提出问题。有时候一个好问题比一个答案更有价值。第四个是打开思维制定解决方案。可以通过训练发散思维和收敛思维来提升解决问题的能力。第五个就是行动。你的行动价值百万，所有的思考都要落实到行动中才能创造价值。