【0506 我在悦读】能快速从悲痛中走出来的人，是因为知道这三点

书名：另一种选择

篇章：第一章

今天在路上看了三章，在地铁上看前言就看得泪目，在转线路的通道走着，不得不停下来深呼吸缓解。

因为晚上看了表演有点晚了，暂时只总结第一章内容。

三个认知会阻碍人们从伤痛中复原，他们分别是个人化、普遍性、持久性。

1）个人化

认为都是自己的错。

如果不是我..，就不会发生...

如果我能...就不会有这样的事情

比如离婚的妈妈会自责，自己没用，没能维持好婚姻，没能给孩子一个完整的家。

对于1）个人化，我们可以怎么调整？

作者的做法是，一旦怪罪自己，就咬舌头提醒。

除此以外还可以采取的方法是，把所有的原因都列出来，看自己的因素占比多少。

2）普遍性

觉得其他事情也会受很大影响。

比如得了重病的人会觉得自己一无是处，因为健康无法掌控，就觉得自己什么都做不好，也不工作了，兴趣爱好也不做了，觉得自己给家庭带来负担。

3）持久性

认为痛苦将永远存在。

失恋的人会觉得整个世界都崩塌了，自己再也不会爱了，肯定几年都走不出来。

有一个实验，请刚失恋的人预测2个月之后的伤心程度，又请了一些真正分手2个月的学生分享两个月后的感受，结果，后者的实际状态比前者预测的要更快乐。

对于2）普遍性 和3）持久性 我们可以怎么做呢？

001 把“总是”，“永远”之类的词换成“有时”，“最近”

002 尊重自己的感受。

当悲伤来临时，无论在哪儿在做什么，都先停下来，调整一下，想哭就哭出来。

当我们不再压抑和对抗负面情绪时，它们反而走的会更快。

003 对现状保持感恩

想想更糟的状况。

写感恩日记。

004 找点事情做

比如继续工作或做自己感兴趣的事，以转移注意力。

Helen

20180506